طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام بكل سهولة

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام دائمًا ما تعتمد على الالتزام ببعض نصائح إنقاص الوزن إلى جانب اتباع جدول رجيم مُحدد يُساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وسريع في آنٍ واحد، وفيما يلي، سوف يتم توضيح طريقة انقاص الوزن بسرعة في 10 أيام فقط  من خلال الطرق الطبيعية والصحية التي تجعلك تفقد وزنك بكل سهولة وامان، بالاضافة الي أهم النصائح للحصول على نتائج إيجابية من خلال موقع عالم الدايت.

كيف يمكن انقاص الوزن بسرعة

عند الالتزام بالنصائح والإرشادات التالية؛ فسوف يكون ذلك خطوة مهمة في طريق خسارة الوزن الزائد في أقل وقت ممكن، وهي تشمل ما يلي:

الإرادة والهدف

طريقة انقاص الوزن تتطلب أن يكون لدى الفرد عزيمة وإرادة قوية تجعله قادرًا على خوض التحدي ومواجهة أي صعوبات قد تواجهه؛ حتى يتمكن من تحقيق الهدف الذي يسعى لأجله وهو الوصول إلى الوزن المثالي والصحي.

نمط حياة صحي

اتباع نمط حياة صحي يشمل تناول الأطعمة والمشروبات الصحية فقط والابتعاد تمامًا عن الطعام غير الصحي بجميع أنواعه، بالإضافة إلى ضبط وقت محدد لتناول الوجبات اليومية والحصول على عدد ساعات نوم كافية ليلًا، سوف يُساعد دون شك على تعزيز قدرة الجسم على فقدان الوزن الزائد بسهولة.

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي السريع أو القفز بالحبل أو ممارسة تمارين المقاومة والايروبيك في صالات الألعاب الرياضية أيضًا على خسارة الوزن الزائد.

ويرجع ذلك إلى أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يُساعد على تحفيز الميتابوليزم (التمثيل الغذائي) في الجسم، ومن ثم رفع معدل حرق الدهون والتخلص من جزء كبير من الدهون الزائدة والمتراكمة بالجسم.

الابتعاد عن التوتر والإجهاد

التعرض إلى الضغط العصبي والتوتر والإجهاد بشكل مستمر من أدعى أسباب عدم التمكن من فقدان الوزن، لا سيما أن الإجهاد والتوتر يكون مرتبط بارتفاع نسبة هرمون الكورتيزون في الدم وما يصاحبه من انخفاض في معدل التمثيل الغذائي وتراكم الدهون بالجسم، وبالتالي لا يتمكن الجسم من فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا:  إذابة دهون البطن في 7 أيام بطرق صحية وطبيعية

طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

تلعب أنواع الطعام التي يحصل عليها الفرد وكميتها دور محوري ورئيسي في تمكن الجسم من خسارة الكيلو جرامات الزائدة به، لكن عند ضبط نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا وتقليلها بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري؛ قد يكون عامل مؤثر لخسارة الوزن في وقت قصير، وتأتي جدول طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام للرجال والنساء على النحو التالي:

اليوم الأول

• قبل وجبة الفطور: كوب من شاي الحلبة + 8 حبات لوز.
• وجبة الفطور: طبق من رقائق الأرز.
• قبل وجبة الغداء: كوب من الحليب
• وجبة الغداء: فطيرة قهوة + طبق خضار + طبقة شوربة عدس + سلطة خيار.
• وجبة خفيفة في المساء: طبق بطيخ طازج.
• وجبة العشاء: طبق من سلطة الرايتا.

اليوم الثاني

قبل وجبة الفطور: كوب من شاي الحلبة + 4 حبات من اللوز.

• وجبة الفطور: طبق خضار + برغل
• قبل وجبة الغداء: طبق من التوت.
• وجبة الغداء: طبق خضار + عدس + فطيرة قهوة + سلطة خيار.
• وجبة خفيفة في المساء: طبق بطيخ طازج مقطع.
• وجبة العشاء: طبق من سلطة الرايتا.

اليوم الثالث

• قبل وجبة الفطور: كوب شاي أخضر + 8 حبات لوز
• وجبة الفطور: طبق عدس بالفلفل الأخضر + قطعة جبن قريش
• قبل وجبة الغداء: طبق من البابايا.
• وجبة الغداء: سلطة ريتا بالخضار + طبق خضار + فطيرة قهوة.
• وجبة خفيفة في المساء: طبق من سلطة براعم
• وجبة العشاء: طبق كوسا صفراء أو خضراء + سلطة ريتا بالنعناع.

اقرأ ايضاً:  كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بطرق عملية ومجربة

اليوم الرابع

• قبل وجبة الفطور: كوب ماء + 4 حبات لوز + 4 حبات جوز.
• وجبة الفطور: طبق من الخضار المتبل والعدس
• قبل وجبة الغداء: 2 شريحة من المانجو
• وجبة الغداء: طبق من سلطة الحمص.
• وجبة خفيفة في المساء: ثمرة موز واحدة.
• وجبة العشاء: طبق عدس بالفلفل والتوابل + سلطة خيار.

اليوم الخامس

• قبل وجبة الفطور: ماء + مكسرات
• وجبة الفطور: طبق من البابايا
• قبل وجبة الغداء: سلطة براعم
• وجبة الغداء: سلطة ريتا بالبصل والطماطم + طبق خضار.
• وجبة خفيفة في المساء: كوب شاي + قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (70%).
• وجبة العشاء: 2 بيضة أومليت مع الخضار.

اليوم السادس

• قبل وجبة الفطور: كوب شاي حلبة + مكسرات
• وجبة الفطور: فطيرة دقيق خالي من الجلوتين
• قبل وجبة الغداء: طبق فاكهة
• وجبة الغداء: مقدار كوب واحد  أرز + خضار + سلطة
• وجبة خفيفة في المساء: كوب عنب + ماء جوز الهند.
• وجبة العشاء: 5 إلى 6 قطع دجاج مشوي + سلطة.

اليوم السابع

• قبل وجبة الفطور: كوب شاي حلبة
• وجبة الفطور: رقائق الخبز
• قبل وجبة الغداء: طبق فاكهة
• وجبة الغداء: فطيرة قهوة + خضار + جبن قريش أو لبن رائب
• وجبة خفيفة في المساء: شاي + فول سوداني
• وجبة العشاء: 2 بيض أومليت مع الخضار.

اليوم الثامن

• قبل وجبة الفطور: شاي حلبة
• وجبة الفطور: توست + بيضة
• قبل وجبة الغداء: طبق فواكه
• وجبة الغداء: برغل مع الخضار
• وجبة خفيفة في المساء: طبق بطيخ طازج
• وجبة العشاء: طبق عدس بالفلفل والتوابل

اليوم التاسع

• قبل وجبة الفطور: مكسرات
• وجبة الفطور: برغل مقلي
• قبل وجبة الغداء: طبق برتقال مقطع
• وجبة الغداء: جبن قريش + فطيرة محشوة بالخضار
• وجبة خفيفة في المساء: كوب شاي + نصف طبق فول سوداني.
• وجبة العشاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + كوب خضار مطهي على البخار أو  طبق سلطة براعم

اليوم العاشر

• قبل وجبة الفطور: شاي + مكسرات
• وجبة الفطور: طبق من رقائق الخبز
• قبل وجبة الغداء: كوب من الحليب
• وجبة الغداء: فطيرة قهوة + طبق شوربة عدس + سلطة خضار
• وجبة خفيفة في المساء: 2 أو 3 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة (70%)
• وجبة العشاء: 2 شريحة دجاج أو سمك مشوي + سلطة خضار.

مميزات وعيوب طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام

قد تساعد هذه الطريقة على جني العديد من الفوائد والمميزات مثل:

• خسارة الوزن بمعدل مرتفع يصل إلى 9 أو 10 كجم خلال 10 أيام.
• التخلص من دهون البطن خصوصًا الدهون الحشوية.
• رفع معدل التمثيل الغذائي بالجسم
• زيادة القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

لكن من جهة أخرى قد يؤدي ذلك إلى ملاحظة بعض العيوب، مثل:

• قد يُصاب بعض الأشخاص باليأس نتيجة عدم التمكن من تحقيق الهدف وهو خسارة 9 كجم، بالرغم أن طبيعة استجابة الجسم قد تتباين من حالة لأخرى، وبالتالي ليس من الضروري أن يفقد الجميع 9 كجم كاملة.
• عدم الالتزام بجدول الرجيم أو الاستمرار عليه لأكثر من 10 أيام قد يؤدي إلى ضعف الكتلة العضلية.
• قد يصاب البعض في بداية الرجيم ببعض الدوار والصداع  نتيجة تغيير النمط الغذائي.
• تكرار الرجيم بدون فاصل زمني مناسب قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الصحية.
• لا ينصح به لأصحاب الأمراض المزمنة مثل أمراض الضغط والقلب والسكري.

في الختام نكون قد تعرفنا على طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام من خلال اتباع جدول وجبات غذائية على مدار عشرة أيام، وأهم النصائح اللازمة لنجاح الرجيم، مع توضيح بعض مزايا وعيوب هذه الطريقة أيضًا بالتفصيل.

مراجع:

fitelo