كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد بكل سهولة
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع ربما تكون من الأمور التي يراها البعض مجرد خيال لظنهم بعدم جود طريقة صحية يمكن من خلالها فقدان الوزن بهذا المعدل الكبير في أسبوع واحد، لكن من جهة أخرى أشار بعض الخبراء إلى أن اتباع بعض الإرشادات والنصائح والأنماط الغذائية والالتزام التام بها؛ قد يساعد على فقدان الوزن بالفعل بمعدل مرتفع، وهذا ما سوف نتطرق إليه من خلال موقع عالم الدايت بالتفصيل.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع
إنقاص الوزن الزائد بالجسم والوصول إلى الوزن المثالي؛ يتطلب دائمًا اتباع بعض الإرشادات التي تضمن خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن على مدار الأسبوع، مثل:
اتباع نظام غذائي صحي
هناك بعض أنواع الأنظمة الغذائية التي أصبح عدد كبير من الأشخاص يعتمدون عليها لإنقاص الوزن بمعدل مرتفع، ومن أهمها نظام الكيتو دايت الذي يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم والحصول على الدهون الصحية بدلًا منها.
وكذلك نظام الصيام المتقطع الذي يساعد على فقدان الوزن أيضًا من خلال الصيام عدد ساعات مُحددة يوميًا من أجل رفع معدل حرق الدهون.
تقليل السعرات الحرارية
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع تعتمد بشكل كبير على تقليل نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا بمقدار 100 سعر حراري، حيث سوف يساعد ذلك على تعزيز عملية أيض الدهون، ومن ثم فقدان الوزن بشكل سريع.
ترطيب الجسم
لا بد أن يحصل الجسم على القدر الكافي من المياه يوميًا؛ حيث إن ترطيب الجسم لا يُعزز القدرة على فقدان الوزن بشكل صحي وبدون مضاعفات فحسب، لكنه يُساعد أيضًا على الوقاية من الأمراض مثل الجفاف.
النوم الصحي
يُساعد الحصول على قسط كافي من النوم مع الحفاظ على جودة النوم يوميًا في تعزيز القدرة على خسارة الوزن بشكل سريع.
لا سيما أن اضطرابات النوم أو النوم المتقطع يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات الجوع، وهذا يتنافى بالطبع مع الهدف المنشود وهو خسارة الوزن الزائد خلال وقت قصير.
الابتعاد عن الأطعمة السريعة والمُحلاة
يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات مرتفعة من السكريات خصوصًا السكر المضاف وأيضًا التي تحتوي على الدهون المتحولة الضارة إلى تقليل معدل التمثيل الغذائي بالجسم، ومن ثم يقل معدل حرق الدهون ولا يتمكن الجسم من التخلص من الوزن.
تناول مشروبات حرق الدهون
يُساعد استهلاك كوب من مشروبات حرق الدهون والتخسيس السريع مثل مشروبات بعض الأعشاب على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، ومن أهم هذه المشروبات: الماء الدافئ بالليمون، شاي الزنجبيل، شاي الكركم، مشروب الكزبرة، وغيرهم.
اقرأ أيضًا: إذابة دهون البطن في 7 أيام بطرق صحية وطبيعية
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك بعض أمثلة جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن مثل رجيم جنرال موتورز GM الذي يمكن من خلاله معرفة كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بسهولة، وهو جدول الرجيم التالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: ثمرة تفاح واحدة + كوب أو كوبين من الماء.
- وجبة متوسطة أولى: طبق صغير من البابايا + كوب أو كوبين ماء.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من فاكهة البطيخ أو الشمام + كوبين ماء.
- وجبة متوسطة أولى: ثمرة برتقال واحدة + كوب مياه.
- وجبة العشاء: وعاء من الشمام المقطع + كوب ماء جوز الهند + كوب مياه.
اليوم الثاني
يكون النظام المتبع في اليوم الثاني مختلف بشكل كبير عن اليوم الأول؛ حيث أنه بعد الحصول على وجبات اليوم الأول منخفضة السكريات مع هذا القدر العالي من السوائل يشعر البعض بالدوار والخمول.
لذلك في اليوم التالي مباشرةً؛ يجب أن يبدأ متبع الحمية في الحصول على الأطعمة سهلة الهضم مع الحرص على عدم الإكثار من الخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي السكري المنخفض، كما يلي:
- وجبة الفطور: حبة بطاطس كبيرة الحجم مسلوقة ومتبلة بالملح والفلفل + كوبين من المياه.
- وجبة متوسطة أولى: طبق متوسط الحجم من شوربة الخس أو شوربة الكرنب + كوب ماء.
- وجبة الغداء: طبق سلطة يتكون من (الخيار والطماطم والشمندر) + 2 كوب ماء.
- وجبة متوسطة ثانية: طبق طماطم مقطعة أو كوب عصير طماطم + كوب ماء، ويلي ذلك تناول كوب من شوربة البروكلي أو البروكلي المقطع.
- وجبة العشاء: وعاء من الجزر المقطع أو شرائح الخيار + كوبين ماء.
اليوم الثالث
هنا يجب الحصول على المزيد من الخضروات والفواكه التي تساعد على تقليل الشعور بالجوع، بشرط عدم طهي الخضروات بأي زيوت، وتجنب تناول البازلاء، الجزر، والذرة، كما يلي:
- وجبة الفطور: ثمرة تفاح واحدة أو كوب من الشمام المقطع إلى مكعبات + كوبين مياه.
- وجبة متوسطة أولى: كوب من البطيخ المقطع مع كوب أو كوبين من المياه
- وجبة الغداء: طبق سلطة مكون من الخيار والطماطم والبنجر + كوبين من المياه.
- وجبة متوسطة ثانية: طبق طماطم مقطعة مع كوب مياه، يليه تناول كوب من المانجو الطازج المقطع مع كوب ماء أيضًا.
- وجبة العشاء: وعاء متوسط من البروكلي المسلوق + 2 كوب مياه.
اليوم الرابع
مع الوصول إلى اليوم الرابع، سوف يكون الجسم قد حصل على قدر جيد من الطاقة عبر السكريات والألياف الغذائية، وأصبحت الشهية لديه متزنة كثيرًا عما سبق، وهنا يمكن الحصول على الموز والحليب بشرط عدم إضافة أي سكر أو تحلية للمشروب، كما يلي:
- وجبة الفطور: 2 طبق كبير من الموز الناضج المقطع أو المهروس + كوب حليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: مثل وجبة الفطور.
- في المساء: وعاء من شوربة الكرنب المتبلة بالملح والفلفل.
- وجبة العشاء: مثل وجبة الفطور والغداء أيضًا.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من رجيم إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع يمكن إضافة البروتينات مثل اللحم البقري، الدواجن، الأسماك، والبيض، وفي حالة الأشخاص النباتيين يمكن استبدالها بالتوفو، الأرز البني، والفول، كما يلي:
- وجبة الفطور: 2 كوب من الطماطم الناضجة.
- وجبة الغداء: 250 جرام من اللحم (أي نوع لحم مسموح به) + حبة طماطم واحدة.
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الطماطم؛ ويمكن طهيها باستخدام القليل من الزيت أو السمن والملح والفلفل.
اليوم السادس
في اليوم السادس من رجيم انقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع يمكن تناول أي نوع من الخضروات أو اللحوم بحرية، على النحو التالي:
- وجبة الفطور: طبق من شرائح الخيار.
- وجبة الغداء: 250 جرام من اللحم أو التوفو
- وجبة العشاء: طبق من حساء الكرنب الساخن ويُطهى في قليل من الزيت أو السمن مع الملح والفلفل.
اليوم السابع
لا يحصل متبع الرجيم هنا على المزيد من اللحوم، ولكن يحصل على الخضروات والفواكه مثل بداية الرجيم، كما يلي:
- وجبة الفطور: طبق كبير من البطيخ.
- وجبة متوسطة أولى: وعاء من حساء الكرنب أو الخس + كوبين ماء.
- وجبة الغداء: طبق من الأرز البني المطبوخ + التوفو + كوب من عصير الليمون الطازج.
- وجبة العشاء: طبق أرز بني مطبوخ + طبق خضار سوتيه منخفض السعرات الحرارية + كوب عصير فاكهة طازج.
في الختام نكون قد تعرفنا على كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع عبر نظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية، والتي تعد من أهم سبل خسارة الوزن، ولكن نظرًا إلى أن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخر؛ فقد تتفاوت نتائج هذا الرجيم من شخص لآخر.
المصادر:
