أسرار تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع كانت مفيدة وممتعة جداً، كما انها تُعد من أكثر تجارب اتباع هذه الحمية الغذائية، حيث يفضل البعض اتباع رجيم الصيام المتقطع لمدة أسبوع فقط وملاحظة النتائج؛ وفيما يلي؛ سوف يتم توضيح أهم المعلومات عن الصيام المتقطع، وطرق تطبيقه، ونتائج تجارب اتباعه لمدة أسبوع وشهر، مع توضيح جدول الصيام المتقطع أيضًا بالتفصيل من خلال موقع عالم الدايت.
رجيم الصيام المتقطع
يُشير الصيام المتقطع إلى آلية وحمية غذائية يلجأ إليها بعض الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن الزائد، والراغبين أيضًا في تعزيز الصحة العامة والتخلص من بعض الأعراض المرضية.
ولا يتطلب جدول الصيام المتقطع سوى التوقف عن تناول الطعام والصيام لمدة عدد معين من الساعات، ثم تناول الطعام على مدار باقي اليوم، مع الحرص على إضافة الأطعمة المغذية والصحية منخفضة السكر إلى هذا النظام للحفاظ على مستوى الطاقة بالجسم.
طريقه الصيام المتقطع للمبتدئين
من خلال تجربتي مع الصيام المتقطع وجدت ان هناك أكثر من نمط للصيام المتقطع، لكن يتوقف تحديد ذلك على عدة عوامل مثل نظام الصيام المتقطع حسب العمر، وكم يبلغ الوزن عند بدء الرجيم، والحالة الصحية وغيرها من العوامل اخرى، ومن أفضل طرق الصيام المتقطع هي طريقة تحديد عدد ساعات الصيام
لكن يجب الرجوع إلى متخصص التغذية العلاجية أو الطبيب من أجل اختيار أفضل نمط لعدد ساعات وفترات ومراحل هذا النظام الغذائي، والتي يمكن تكون أي من الأنماط التالية:
- نظام 16/8: صيام 16 ساعة وفطور 8 ساعات.
- نظام 18/6: صيام 18 ساعة، وفطور 6 ساعات.
- نِظام 19/5: صيام 19 ساعة، وفطور 5 ساعات.
- نظام 20/4: صيام 20 ساعة وفطور 4 ساعات.
- نظام 12/12: صيام 12 ساعة وفطور 12 ساعة.
- نِظام 14/10 صيام 14 ساعة وفطور 10 ساعات.
- نظام 10/14: صيام 10 ساعات وفطور 14 ساعة.
- نظام 8/16: صيام 8 ساعات وفطور 16 ساعة، وهو مناسب أكثر للأفراد الأكبر من 65 عام.
- نِظام 5:2: لا يعتمد على عدد الساعات، ولكن يتم التوقف عن تناول الطعام تمامًا ليومين كاملين في الأسبوع او أكثر وفقًا لحاجة الجسم.
- نظام السعرات الحرارية: يتم عبر هذا النظام أيضًا تقييد السعرات الحرارية إلى (500 : 800) سعر حراري فقط في يومين على مدار الأسبوع.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع
يتساءل الكثير من الأفراد وتتساءل الكثيرات من النساء أيضًا مين جربت الصيام المتقطع ونحفت ؟ وفي حقيقة الأمر أن إجابة هذا السؤال تختلف دون شك من سيدة إلى أخرى، لأنها تعتمد على بعض العوامل المهمة، مثل:
هل متبع الحمية يُعاني من مقاومة الأنسولين؟.
كيف يكسر صيامه وما هي الوجبات التي يتناولها على مدار مدة الطعام؟.
ما هي طريقة الصيام المتقطع التي يتبعها؟.
وفيما يخص تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع فلقد جاءت على النحو التالي:
- قمت بزيارة متخصص التغذية العلاجية مع توضيح الحالة العامة والصحية للجسم، وتأكدت من عدم وجود مقاومة الأنسولين.
- ثم تم اتباع طريقة الصيام المتقطع 16/8 على مدار 7 أيام كاملة.
- بدأت الصيام يوميًا من الساعة السادسة مساءً، وحتى صباح اليوم التالي الساعة 10:00 صباحًا.
- كنت أتناول الوجبة الأولى في تمام الساعة العاشرة 10:00 صباحًا، ووجبة الغداء الساعة الواحدة والنصف 1:30 ظهرًا، وأنتهي من وجبة العشاء الأخيرة الساعة 6:00 مساءً حتى أستأنف الصيام مرة أخرى الساعة 6:00 م، مع تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية
- في أثناء فترة تناول الطعام؛ كنت أبدأ الفطور بأكلات خفيفة ذات محتوى قليل من السكر ولا تؤدي إلى زيادة إفراز الأنسولين بشكل كبير في الدم.
- مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن اللازمة للحفاظ على الصحة.
- وشرب الكمية الكافية من المياه يوميًا على مدار الـ 24 ساعة وليس ساعات الفطور فقط.
- بالإضافة إلى اتباع جدول ممارسة رياضة مناسب مع رجيم الصيام المتقطع.
- وأهم ما دفعني إلى اتباع هذا النظام؛ هو أن معظم نتائج الصيام المتقطع لمدة أسبوع أشارت إلى خسارة الوزن بما يتراوح بين 1 إلى 9 باوند في الأسبوع الأول [أي ما يتراوح بي 0.45 إلى 4.0 كيلو جرام]، ولقد تمكنت بالفعل من فقدان حوالي 2.5 كجم من وزني في الأسبوع الأول.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين لمدة أسبوع
يمكن اتباع جدول الصيام المتقطع لخسارة الوزن لمدة أسبوع - بعد الرجوع إلى الطبيب المعالج - حيث يعتمد هذا الجدول على صيام 3 أيام على مدار الأسبوع كما يلي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: سمك السلمون + كوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة أولى: حمص مسلوق.
- وجبة الغداء: العدس مع الخضروات + الأرز البني + شرائح الجزر أو سلطة ريتا الجزر.
- وجبة خفيفة ثانية: سلطة فواكه.
- وجبة العشاء: شرائح سمك مشوي مع الخضار المقلي.
اليوم الثاني
صيام لمدة 24 ساعة، ويمكن فقط الحصول على بعض الأطعمة والمشروبات، مثل:
- المياه.
- الماء بالليمون
- شاي الأعشاب.
- القهوة السوداء.
- الخيار.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: أومليت أو عجة البيض + خبز القمح الكامل.
- وجبة خفيفة أولى: كوب زبادي يوناني + بعض من الفواكه مثل البرتقال أو الفراولة أو التوت.
- وجبة الغداء: خبز روتي أو خبز القمح الكامل + فاصوليا + سلطة خيار.
- وجبة خفيفة ثانية: جزر وحمص.
- وجبة العشاء: دجاج تكا أو شرائح دجاج مشوي + خضار مشوي.
اليوم الرابع
مثل اليوم الثاني تمامًا، حيث يكون عبارة عن صيام كامل لمدة 24 ساعة.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: أرز مسطح poha بالخضار + كوب زبادي.
- وجبة خفيفة أولى: مكسرات مشكلة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الكينوا، مع الخيار والحمص.
- وجبة خفيفة ثانية: الماغانا المحمصة وهي بذور اللوتس (ويمكن استبدالها بعين الجمل أو الفول السوداني).
- وجبة العشاء: طبق جبن قريش بالسبانخ (بلاك بانر) ويمكن تناول كل صنف بمفرده + الأرز البني.
اليوم السادس
صيام أيضًا لمدة 24 ساعة، مع تناول المشروبات والأطعمة المسموح بها أثناء ساعات الصيام المتقطع.
اليوم السابع
- وجبة الفطور: طبق من شوربة العدس أو فطائر العدس + صوص النعناع.
- وجبة خفيفة أولى: عصير فاكهة طازج.
- وجبة الغداء: أرز مع الخضار والزبادي.
- وجبة خفيفة ثانية: بعض البذور مثل بذور الشيا أو الكينوا ويمكن استبدالها بالمكسرات المشكلة
- وجبة العشاء: التوفو المشوي + الخضروات المقلية.
اقرأ ايضاً: اشهر 9 اخطاء في الصيام المتقطع عليك الحذر منها
ويمكن اتباع جدول نظام الصيام المتقطع السابق بصيام يوم أو يومين فقط بدلًا من ثلاثة أيام في البداية، لتجنب التعرض إلى الإرهاق وقلة الطاقة بالجسم.
الصيام المتقطع لمدة شهر كم ينزل
لا شك أن ظهور وملاحظة النتائج الإيجابية للصيام المتقطع عند اتباعه لمدة أسبوع؛ يشجع الفرد إلى استكمال الرجيم؛ لجني المزيد من الفوائد الصحية وفقدان المزيد من الوزن، ومن ثم؛ الوصول إلى الوزن المثالي.
لا سيما أن اتباع الصيام المتقطع لمدة شهر قد ساعد عدد كبير من الأشخاص أيضًا على التخلص من الوزن الزائد بما يتراوح بين 10 إلى 12 كيلو جرام في الشهر.
اقرأ ايضاً: متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع ؟ وكم ينزل في الأسبوع
بذلك، وفي الختام؛ نكون قد تعرفنا معًا على نظام الصيام المتقطع وأفضل طرق اتباعه، مع توضيح نتائج وطريقة تنفيذ تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع كامل، وكم يفقد الجسم من الوزن عند اتباع هذا النظام لمدة أسبوع ولمدة شهر، والتطرق أيضًا إلى جدول الصيام المتقطع والمزيد بالتفصيل.
مراجع:
