افضل طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
أسباب دهون البطن والارداف
تظهر مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف لدى عدد كبير من الأفراد وذلك لعدة أسباب، بعضها يكون نتيجة العادات الخاطئة وبعضها بسبب حالات صحية محددة، ويأتي أبرزها على النحو التالي:
الجينات الوراثية
العوامل الوراثية وانتشار تلك المشكلة بين عدة أفراد بالعائلة؛ يُعد من أكثر أسباب حدوث تكدس الدهون بهذه المنطقة لدى عدد كبير من الأشخاص، ويمكن التغلب على هذا السبب تحديدًا عبر اتباع نظام غذائي يومي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
تناول الطعام بكثرة
عدم الالتزام بنظام غذائي صحي والحصول على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف، لأنه يؤدي إلى تباطؤ معدل التمثيل الغذائي بالجسم.
اضطرابات الغدة الدرقية
هي من الأسباب المرضية التي تتطلب الحصول على العلاج الطبي حيث أن وجود قصور في نشاط الغدة الدرقية وانخفاض معدل هرمونات الغدة المسؤولة عن إتمام الحرق في الجسم - وهما هرمون T3 وهرمون T4 - يؤدي إلى التأثير سلبيًا على التمثيل الغذائي ومن ثم تراكم الدهون في أجزاء الجسم أيضًا.
تناول الطعام ليلًا
تناول الطعام في ساعات متأخرة أو قبل موعد النوم مباشرةً من أهم أسباب ظهور مشكلة دهون البطن السفلية والأرداف، ويرجع ذلك إلى أن معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون ينخفض أثناء الليل بنسبة كبيرة.
انخفاض نشاط الجسم
لا شك أن ممارسة الأنشطة اليومية حتى وإن كان مجرد الذهاب من المنزل إلى مكان العمل والعودة سيرًا على الأقدام أو مجرد صعود وهبوط السلم أو غيرها من الأنشطة؛ تساعد على تحسين الهضم وعملية التمثيل الغذائي.
لكن انعدام الحركة والمكوث لأوقات طويلة بدون نشاط بدني سواء عبر ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة أو ممارسة التمارين الرياضية؛ يؤدي إلى انخفاض قدرة الجسم على إتمام التمثيل الغذائي خصوصًا للدهون، وبالتالي تتكدس في أجزاء الجسم المختلفة.
اقرأ ايضاً: افضل شاي تخسيس سريع في الصيدلية
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
اتباع طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف الصحي والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تحول دون ذلك؛ يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن وربما ملاحظة تخسيس البطن والأرداف في يومين والجدول الغذائي التالي يوضح طريقة اذابة دهون البطن والخصر والأرداف على مدار 7 يوم:
اليوم الأول
- الفطور: كوب سموثي التوت.
- وجبة خفيفة: برتقالة متوسطة الحجم.
- الغداء: طبق سلطة خضراء مع فول الصويا الأخضر والبنجر
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح كبيرة.
- العشاء: حصة واحدة من سمك السلمون المشوي مع الحمص المدخن والخضروات.
اليوم الثاني
- الفطور: شوفان بالتفاح والقرفة + ثمرة يوسفي أو برتقال
- وجبة خفيفة: ثمرة برقوق.
- الغداء: أحد أطباق حبوب سوبر فوود.
- وجبة خفيفة: 2 بيضة مسلوقة منكهة بالملح والفلفل.
- العشاء: تاكو افوكادو محشي + كوب خضار مشكل مع ملعقة كبيرة من صلصة الحمضيات.
اليوم الثالث
- الفطور: كوب شوفان بالتفاح والقرفة + ثمرة يوسفي أو برتقال
- وجبة خفيفة: كوب من الكافيار منخفض الدهون.
- الغداء: حصة من سلطة البطاطا الحلوة.
- وجبة خفيفة: ½ كوب زبادي يوناني خالي الدسم مغطى بربع كوب من التوت الأزرق.
- العشاء: طبق من الحمص والبطاطس بالكاري + 2 كوب خضار مشكل ومغطى بملعقة كبيرة من صلصة الحمضيات.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: سموثي التوت البري
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال.
- وجبة الغداء: طبق حبوب نباتية (بقوليات).
- وجب خفيفة: ثمرة كمثرى متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء: دجاج بافلو + مكرونة اسباجتى.
اليوم الخامس
- الفطور: كوب من الزبادي اليوناني (قليل الدسم) مغطى بـ 1/4 كوب من التوت + ملعقة ونصف كبيرة من الجوز المفروم.
- وجبة خفيفة: مقدار كوب من شرائح الخيار المقطع مع قليل من الملح والفلفل.
- الغداء: سلطة بطاطا حلوة.
- وجبة خفيفة: يوسفي أو برتقال.
- العشاء: حصة من الفلفل الحار مع القرع الجوزي.
اليوم السادس
- الفطور: كوب من سموثي التوت
- وجبة خفيفة: ¼ كوب من الجوز المقسم إلى أنصاف
- الغداء: حصة من الفلفل الحار مع القرع الجوزي + ثمرة تفاح متوسطة.
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم
- العشاء: طبق من الروبيان مع صلصة ديجون.
اليوم السابع
- الفطور: كوب زبادي يوناني قليل الدسم مغطى بـ 1/4 كوب توت + ملعقة ونصف كبيرة من الجوز المفروم
- وجبة خفيفة: ثمرة كمثرى متوسطة.
- الغداء: كوب من الفلفل الحار مع القرع الجوزي + ثمرة تفاح.
- وجبة خفيفة: ثمرة برتقال.
- العشاء: عصيدة من دقيق الذرة مع الخضار المشوي والبيض المقلي.
اطعمة التخسيس السريع للبطن والارداف
هناك بعض أنواع الأطعمة المسموح بها ضمن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف للتخلص من الدهون المتراكمة بها، مثل:
مركب ريسفيراترول
يساعد على تبطيء تراكم الدهون في أجزاء الجسم يمكن العثور عليه في بعض الأطعمة مثل بعض أنواع الفواكه وزبدة الفول السوداني وفي الشوكولاتة الداكنة أيضًا.
الفواكه الحمراء
كلما كان لون الفواكه داكن؛ كما كانت فاعليتها في تبطيء ومنع تراكم الدهون أكبر، ومنها التفاح والبرتقال.
مادة الكولين
أشار بعض الباحثين والعلماء إلى أن مادة الكولين قد تكون عامل فعال ومهم في تثبيط عمل الجينات المسؤولة عن تكوين وتراكم الدهون الحشوية في البطن، ويوجد الكولين بنسبة جيدة في البيض.
التوابل والنكهات
يُساعد إضافة بعض النكهات إلى الطعام مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الحار والأسود على رفع معدل التمثيل الغذائي وبالتالي رفع معدل حرق الدهون أيضًا.
مشروب خل التفاح
يعد مشروب خل التفاح من أهم أنواع مشروبات لتخسيس البطن والارداف في أسبوع حيث أشارت بعض الأبحاث إلى دوره تقليل نسبة الدهون المخزنة في الجسم لاحتوائه على حمض الخليك، ويجب تخفيف خل التفاح بالماء بنسبة 1:2 قبل تناوله لأنه يكون مركز بشكل مرتفع.
الأسماك الغنية بالأوميجا ثري
يساعد الحمض الدهني أوميجا 3 على إمداد الجسم بعدد كبير من الفوائد الصحية أهمها دوره في تقليل الدهون الحشوية المخزنة في البطن والتي تعد من أخطر أنواع الدهون في منطقة البطن؛ لأنها قد تؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية، ويمكن الحصول على الأوميغا ثري عبر تناول سمك التونة والسلمون، ويذكر أن الأوميجا ثري موجود بنسب جيدة أيضًا في المكسرات.
الألياف الغذائية
لا تُمتص في الأمعاء الدقيقة، ولكن تتخمر الألياف الغذائية في القولون (الأمعاء الغليظة)؛ مما يساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك وتقليل الشهية لتناول الطعام أيضًا، وبالتالي فهي تكون عامل مهم في فقدان الوزن بما في ذلك الدهون المتراكمة حول البطن والأرداف.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بكل سهولة
بذلك؛ نكون قد تعرفنا على مجموعة من أهم طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف التي تشمل اتباع جدول وجبات صحي يساعد اتباعه على التخلص من دهون البطن والأرداف وأهم الأطعمة التي تعزز من القدرة على التخلص من هذه المشكلة، مع توضيح أهم أسباب تكدس الدهون حول البطن والأرداف لتجنبها أيضًا بالتفصيل.
مراجع:
