رجيم الكيتو في اسبوع للمبتدئين
رجيم الكيتو في اسبوع وتقييم النتائج ومعرفة معدل خسارة الوزن خلال هذا الأسبوع، تعد من أهم المعلومات لكل من يتبع حمية الكيتو دايت، ليتأكد من أنه يتبع بالفعل النظام الغذائي المناسب له، ولذلك سوف نستوضح معكم لاحقًا من خلال موقع عالم الدايت أهم المعلومات حول جدول ونتائج وفوائد اتباع دايت الكيتو في اسبوع وما هو معدل فقدان الوزن في بداية اتباع الرجيم، والمزيد من المعلومات الأخرى المهمة بالتفصيل.
رجيم الكيتو
نظام الكيتو دايت وهو يعرف بـِ Ketogenic Diet هو نمط غذائي مرتفع الدهون ومنخفض الكربوهيدرات، لأنه يسعى إلى إدخال الجسم إلى الحالة الكيتونية، وبها يكون معدل تكسير وحرق الدهون مرتفع جدًا وأساسي للحصول على الطاقة.
خصوصًا أن الجسم لا يحصل إلّا على كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات، لذلك لا يكون هناك مصدر طاقة آخر سوى أيض الدهون، ويتزامن مع ذلك التخلص من جزء كبير جدًا من الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة، ويتم فقدان الوزن أيضًا بمعدل كبير.
ولا يقتصر دور رجيم الكيتو فقط على التخلص من السمنة والوزن الزائد، ولكنه يُعزز من الصحة العامة للجسم بشكل كبير؛ حيث يُساعد على تنظيم إفراز معظم الهرمونات مثل هرمونات التحكم في نسبة السكر في الدم، إلى جانب تحسين الوظائف البيولوجية في الجسم أيضًا.
رجيم الكيتو في اسبوع
يحصل الجسم أثناء اتباع رجيم كيتو دايت على نسبة كربوهيدرات لا تزيد عن 10% بما يتراوح بين 20 إلى 50 جرام على الأكثر وذلك في النمط القياسي من النظام، إلى جانب الحصول على 65 إلى 70% من الدهون، والحصول أيضًا على نحو 25 إلى 30% من البروتين النباتي والحيواني.
وفي جدول وجبات نظام الكيتو دايت الصارم؛ لا يحصل الجسم سوى على 5% فقط من الكربوهيدرات مع حوالي 80% من الدهون وحوالي 25% من البروتينات.
وقد يتم اتباع جدول رجيم الكيتو بمعدل يومين فقط في الأسبوع، حيث يتم تقييد نسبة الكربوهيدرات لمدة يومين فقط مع الحصول على النسبة المعتادة الموصى بها من الكربوهيدرات باقي أيام الأسبوع، وهي من طرق الكيتو التي يتم اتباعها في بعض الحالات الصحية.
جدول رجيم الكيتو في أسبوع
من أنجح نماذج جدول رجيم الكيتو في أسبوع التي تم وضعها بواسطة خبراء التغذية، والتي تتضمن الحصول على 3 وجبات رئيسية في اليوم، وهي وجبات متكاملة تمد الجسم بأهم العناصر والفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على الصحة والكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، ما يلي:
اقرأ أيضًا: جدول نظام الكيتو مجاناً لمدة اسبوع للمبتدئين
رجيم الكيتو في اليوم الأول
- وجبة الفطار: بان كيك مصنوع من دقيق اللوز والبيض وحليب جوز الهند، ويقدم مع طبق من التوت الطازج.
- وجبة الغداء: سلطة خضار مع الدجاج المشوي والطماطم والجبن الأزرق.
- وجبة العشاء: شوربة كرنب مع السجق والخضروات وجبن البارميزان المنصهر.
رجيم الكيتو في اسبوع اليوم الثاني
- وجبة الفطار: زبادي جوز الهند مع خيط من المكسرات والتوت.
- وجبة الغداء: سلطة تونة في قوارب الأفوكادو المفرغة.
- وجبة العشاء: دجاج مع جبن البارميزان وصلصة الطماطم ونودلز الكوسا.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الكيتو دايت علي الصحة للرجال والنساء
رجيم الكيتو في اسبوع اليوم الثالث
- وجبة الفطار: خبز الكيتو المحمص مع الأفوكادو والسلمون.
- وجبة الغداء: سلطة تاكو من الخس المقطع وشريحة الديك الرومي المفروم، والطماطم، والبصل الأحمر وجبنة مونتيري جاك تشيز المبشورة.
- وجبة العشاء: حصة واحدة من شوربة البروكلي والجبن.
رجيم الكيتو في اسبوع اليوم الرابع
- وجبة الفطار: جرانولا حليب جوز الهند كيتو
- وجبة الغداء: فطيرة من الخس الرومي وقطع الديك الرومي والجبن والطماطم وجبن المايونيز.
- وجبة العشاء: طبق من المكرونة بالجمبري مع إضافة صلصة الطماطم وجبنة الموتزاريلا الذائبة إليها.
رجيم الكيتو في اسبوع اليوم الخامس
- وجبة الفطار: طبق من البيض المخفوق مضاف إليه الكريمة الطازجة والثوم.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي مع نودلز الكوسا.
- وجبة العشاء: برجر بالجبن بدون خبز مع البروكلي.
اقرأ أيضًا: أهم أضرار نظام الكيتو دايت الغذائي
رجيم الكيتو في اسبوع اليوم السادس
- وجبة الفطار: خبز الكيتو مع البلوبيف والبيض المقلي والأفوكادو.
- وجبة الغداء: طبق من الأرز المقلي بالقرنبيط مع قطع الدجاج والبيض والبروكلي.
- وجبة العشاء: لفائف الخس مع قطع اللحم المقلي والبصل وصوص الصويا.
رجيم الكيتو في اسبوع اليوم السابع
- وجبة الفطار: سموثي الفراولة مع لبن جوز الهند وزبادي جوز الهند.
- وجبة الغداء: فطيرة من اللحم والجبن والسبانخ.
- وجبة العشاء: كوسا محشية باللحم البقري المفروم والجبن الإيطالي.
ويمكن تضمين بعض الوجبات الخفيفة وسط الوجبات الرئيسية بشرط أن تكون منخفضة الكربوهيدرات تمامًا مثل بعض المشروبات غير المحلاة وبعض الخضروات مثل الخيار وغيرها من الأكلات المسموحة في الكيتو.
اقرأ أيضًا: وجبات كيتو دايت سهلة وصحية مع طرق تحضيرها
رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
على مدار أول أسبوع من اتباع رجيم الكيتو دايت؛ يمكن أن يفقد الجسم ما يتراوح بين 1 إلى 10 باوند أي ما يتراوح تقريبًا بين 0.5 إلى 4 كيلو جرام من وزنه وربما أكثر.
ولكن من المؤكد أن هذه القيمة تتباين كثيرًا من شخص إلى آخر وفقًا لوزن الجسم والحالة الصحية ومدى الالتزام بإرشادات وتعليمات النظام الغذائي.
حيث قد لا يلاحظ بعض الأفراد حدوث أي فقدان في الوزن يُذكر في الأسبوع الأول، بينما قد يتمكن البعض الآخر من خسارة ما يزيد عن خمسة كيلو جرام أيضًا.
فوائد وأضرار رجيم الكيتو
من أهم فوائد اتباع رجيم الكيتو في أسبوع التي قد تظهر في بداية اتباع الرجيم والاستمرار عليه أيضًا، ما يلي:
- فقدان الوزن بمعدل ثابت ومتزايد عند الالتزام بالتعليمات.
- خسارة جزء كبير من الدهون المتراكمة بالجسم.
- التخلص من الكرش والدهون الحشوية بمنطقة البطن والأرداف.
- زيادة طاقة ونشاط الجسم مع الاستمرار على النظام الغذائي.
- التخلص من الالتهابات الموجودة في الجسم.
- الشعور بالشبع لأوقات طويلة أكثر من ذي قبل.
- ضبط نسبة السكر وهرمون الأنسولين في الدم.
- تقليل مقاومة الأنسولين وتقليل فرص الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- حماية القلب من التعرض إلى الأمراض الناتجة عن ارتفاع نسبة الدهون الضارة في الدم.
- تقوية الذاكرة والتخلص من تلف وضعف الأعصاب.
- الشعور بالدوار والصداع في بداية اتباع الرجيم.
- بعض الاضطرابات الهضمية والإمساك.
- التغيرات المزاجية نتيجة قلة الحصول على السكريات.
- قد يتعرض البعض إلى شره تناول السكريات نتيجة تقييدها لوقت طويل.
- فقدان الكتلة العضلية إذا لم يتم تعويض الجسم بنسبة جيدة من البروتينات أثناء اتباع رجيم الكيتو.
- اضطرابات الطمث لدى النساء، كما قد تتفاقم الحالة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيسات المبايض.
- قد ينخفض مستوى السكر في الدم إلى أقل من المعدلات الطبيعية لدى مرضى السكر من النوع الأول
- اكتساب الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن الرجيم
في الختام؛ نكون قد تعرفنا معكم على أهم المعلومات عن رجيم الكيتو في اسبوع مع التعرف أيضًا على جدول وجبات الكيتو على مدار أسبوع، وكم يمكن أن يفقد الوزن في أول 7 أيام من اتباع الرجيم، وما هي أهم الفوائد الصحية والآثار الجانبية التي يمكن أن يتعرض لها متبعي حمية الكيتو عند اتباع هذا النظام الغذائي أيضًا بالتفصيل.
مراجع:
