رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع مجرب ومضمون
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع على الرغم أنه يتطلب الالتزام بتعليمات صارمة، إلا أنه يُساعد في نفس الوقت على التخلص من جزء كبير من الدهون بمعدل مرتفع، خصوصًا الدهون الحشوية بمنطقة البطن والأرداف، لذلك من خلال موقع عالم الدايت سوف يتم استعراض أفضل رجيم لحرق الدهون وشد الجسم على مدار 7 أيام فقط وأهم أنواع الرجيم المناسبة لذلك، وأفضل وسائل خسارة الوزن وحرق الدهون أيضًا.
أفضل رجيم لحرق الدهون 7 كيلو في اسبوع
هناك عدة أنماط وأنظمة غذائية يمكن الاعتماد عليها من أجل التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، ومن أشهرها، ما يلي:
رجيم الكيتو دايت
يعتبر نظام الكيتو دايت من أشهر أنظمة حرق الدهون خلال مدة زمنية قصيرة، لأنه يعتمد على تحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية التي يرتفع بها معدل استقلاب الدهون بنسبة كبيرة جدًا للحصول على الطاقة، ومن ثم؛ يتخلص الجسم من جزء كبير من الدهون الزائدة.
وهو يعتمد على إمداد الجسم بنسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات يتراوح بين 20 إلى 50 جرام ونسبة مرتفعة من الدهون؛ حتى يتمكن الجسم من الدخول إلى الحالة الكيتونية.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل
رجيم اللو كارب
يعتمد هذا النظام الغذائي أيضًا على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال تقليل نسبة الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم واستبدالها بالبروتينات والدهون دون الاعتماد على عدد السعرات الحرارية لذلك يعد أفضل نظام غذائي لحرق الدهون للنساء لأنه سهل وصحي.
وهو يشبه نظام الكيتو، ولكن الفرق بينهما أن نسبة الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم يوميًا في اللو كارب تتراوح بين 50 إلى 150 جرام.
اقرأ أيضاً: جدول نظام لو كارب دايت pdf للمبتدئين مجانًا
رجيم الصيام المتقطع
يعتمد رجيم الصيام المتقطع على التوقف عن تناول الطعام على مدار عدد ساعات محددة يوميًا قد يصل إلى 16 ساعة متواصلة أو أكثر، مع تناول كمية محددة من الطعام والسعرات الحرارية على مدار ساعات الفطور.
ويساعد الصيام المتقطع على التخلص من الدهون الحشوية والمختزنة في الجسم مع تعزيز صحة ووظائف الجسم الحيوية، لذلك يعتبره البعض أفضل نماذج رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع.
اقرأ أيضًا: ما هو الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بالتفصيل للمبتدئين
جدول رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
عند الرغبة في حرق الدهون أو خسارة الوزن في فترة محددة، لا بد من الاعتماد على رجيم صحي موضوع بواسطة الخبراء؛ للحفاظ على توازن المركبات الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تصل إلى الجسم يوميًا، ومن ثم؛ تجنب أي مضاعفات صحية قد يتعرض إليها، ومن أمثلة جدول وجبات رجيم حرق الدهون في أسبوع ما يلي:
اليوم الأول
- وجبة خفيفة في الصباح: شاي الزنجبيل والليمون
- وجبة الفطور: سموثي الفراولة
- وجبة الغداء: وجبة شوفان سريعة التحضير.
- وجبة خفيفة في المساء: كوب من الفشار غير المملح.
- وجبة العشاء: طبق شوربة دجاج.
اليوم الثاني
- وجبة خفيفة في الصباح: كوب من ماء الليمون
- وجبة الفطور: وجبة من الشوفان والعدس
- وجبة الغداء: دجاج مشوي + خضار.
- وجبة خفيفة في المساء: وعاء من البابايا
- وجبة العشاء: طبق سلطة بانير (يتكون من الطماطم، الجزر، الفلفل الأخضر، المشروم، الفاصوليا المطبوخة، والحمص).
اليوم الثالث
- وجبة خفيفة في الصباح: شاي أخضر بالليمون
- وجبة الفطور: بيض مخفوق
- وجبة الغداء: سلطة الكينوا والسبانخ
- وجبة خفيفة في المساء: حمص أسود مسلوق.
- وجبة العشاء: شوربة فطر عيش الغراب (المشروم)
اليوم الرابع
- وجبة خفيفة في الصباح: شاي الزنجبيل والليمون
- وجبة الفطور: سموثي التفاح والقرفة
- وجبة الغداء: وجبة جمبري (روبيان) مقلي + الخضار.
- وجبة خفيفة في المساء: وعاء من البابايا
- وجبة العشاء: بيض مع سلطة براعم الخضروات
اليوم الخامس
- وجبة خفيفة في الصباح: شاي أخضر بالليمون.
- وجبة الفطور: سموثي التوت
- وجبة الغداء: وجبة شوفان جاهزة سريعة التحضير.
- وجبة خفيفة في المساء: كوب من الذرة المجروش (الفشار) غير مملح
- وجبة العشاء: طبق من شوربة الدجاج.
اليوم السادس
- وجبة خفيفة في الصباح: ماء دافئ بالليمون
- وجبة الفطور: وجبة شوفان جاهز.
- وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوي + سلطة خضار
- وجبة خفيفة في المساء: وعاء متوسط الحجم من البابايا
- وجبة العشاء: طبق من سلطة بانير.
اليوم السابع
- وجبة خفيفة في الصباح: كوب من ماء بذور الشمر.
- وجبة الفطور: بيض مخفوق.
- وجبة الغداء: سلطة بذور الكينوا والسبانخ.
- وجبة خفيفة في المساء: عدس أو حمص أسود مسلوق
- وجبة العشاء: طبق شوربة مرق دجاج.
طرق حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
إلى جانب اتباع رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع يوجد أيضًا بعض النصائح والإرشادات والطرق التي يمكن من خلالها تعزيز فقدان الوزن وحرق الدهون خلال مدة زمنية قصير، مثل:
تقليل السعرات الحرارية
حتى تتمكن من فقدان 7 كيلو في أسبوع ورفع معدل حرق الدهون؛ يمكنك استهلاك سعرات حرارية أقل من 1000 يوميًا، مع ضرورة الحصول على الأطعمة التي تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.
كما يجب عدم الإسراف في تقليل السعرات الحرارية حتى لا تقل طاقة الجسم ويُصاب الفرد بمضاعفات صحية خطيرة.
الإكثار من شرب المياه
شرب كميات كبيرة من المياه يوميًا من أهم وسائل خسارة الوزن، لأنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام وبالتالي؛ لا يتعرض الفرد إلى الجوع وتقل نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها.
تناول البروتينات
تناول البروتين الحيواني أو النباتي من أهم سبل تعزيز معدل حرق الدهون وخسارة الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم، خصوصًا أن وجبات البروتين تساعد على زيادة شعور الفرد بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام لوقت طويل.
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية الموجودة بنسبة جيدة في العديد من أنواع الفواكه والخضروات تعد من أهم العوامل المساعدة في التحكم في الشهية وتحسين وظائف الجهاز الهضمي أيضًا، بالإضافة إلى دورها في تعزيز الشعو بالشبع لوقت طويل أيضًا، ومن ثم؛ تقل نسبة الطعام والسعرات الحرارية التي تصل إلى الجسم يوميًا.
ممارسة الرياضية يوميًا
من الضروري القيام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا؛ لأنه سواء عند اتباع رجيم الكيتو دايت أو اللو كارب أو الصيام المتقطع أو غيرهم؛ سوف تكون ممارسة الرياضة عامل مهم في الدخول إلى الحالة الكيتونية أو رفع معدل حرق الدهون بالجسم بوجهٍ عام.
تناول مشروبات حرق الدهون
تعد مشروبات حرق الدهون خصوصًا مشروبات الأعشاب، مثل شاي الأعشاب، مشروب الزنجبيل، مشروب الكركم، مشروب القرفة، الشاي الأخضر، وغيرهم، من أهم وأنجح المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بمعدل مرتفع خصوصًا عند تناولها في الصباح على معدة فارغة أو قبل النوم ليلًا.
تجنب الأطعمة السكرية
تؤثر الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الكربوهيدرات على معدل حرق الدهون؛ بل تؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن، لذلك ينبغي الحرص على تقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
عدم تناول الطعام قبل النوم
ينبغي أن تكون آخر وجبة يحصل عليها الجسم قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل؛ حتى يتمكن الجسم من هضمها وحرقها جيدًا، خصوصًا أن معدل التمثيل الغذائي يكون منخفض جدًا أثناء النوم ليلًا، وبالتالي فإن تناول الطعام في وقت متأخر قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.
إلى هنا وفي ختام المقال؛ نكون قد تعرفنا على أهم أنواع الأنظمة الغذائية التي تساعد على حرق الدهون وتوضيح أفضل نموذج رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع وما هي أهم طرق ووسائل تعزيز معدل حرق الدهون وخسارة الوزن أيضًا بالتفصيل.
مراجع:
