نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع بكل سهولة
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع أو 10 أيام؛ قد يكون حلم صعب التحقيق بالنسبة إلى عدد كبير من الأشخاص، لكن يُذكر أن اتباع رجيم قاسي وصارم مع الالتزام بالتعليمات؛ قد يساعد بالفعل على فقدان 10 كيلو جرام في وقت قصير، وفيما يلي سوف نتعرف على أفضل نظام غذائي للتنحيف 10 كيلو في اسبوع من خلال موقع عالم الدايت.
نظام غذائي للتنحيف في أسبوع
قبل اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خصوصًا الحميات الغذائية القاسية بدايةً؛ لا بد من التأكد من عدم وجود أمراض مزمنة وأن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية؛ لتجنب التعرض إلى المضاعفات الصحية الخطيرة أو فقدان الكتلة العضلية.
ولا بد أن يتزامن اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع مع بعض العادات الغذائية والحياتية، مثل:
- تقليل نسبة السعرات الحرارية إلى 800 إلى 1000 فقط يوميًا.
- ممارسة الألعاب الرياضية التي تساعد على حرق الدهون.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر مثل تمارين النفس واليوجا.
- تقليل نسبة السكريات التي يتم تناولها يوميًا والإكثار من البروتينات والألياف الغذائية.
- تناول مشروبات الأعشاب التي ترفع معدل حرق الدهون مرة على معدة فارغة في الصباح وأخرى قبل النوم.
- الرجوع إلى أخصائي التغذية لتحديد أفضل نظام غذائي مناسب للجسم، سواء اللو كارب أو الكيتو دايت أو الصيام المتقطع أو النظام الغذائي منخفض السعرات أو غيرهم.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظريًا؛ يُساعد هذا النظام الغذائي على فقدان حوالي 10 كيلو في الأسبوع، ولكن عمليًا قد يختلف معدل فقدان الوزن من شخص إلى آخر، حيث قد يتطلب الأمر استمرار البعض على النظام لمدة 10 أيام أو أكثر لإنقاص 10 كيلو جرام كاملًا، كما يلي:
اليوم الأول
- في الصباح: مشروب ديتوكس مثل ماء بذور الشمر.
- وجبة الفطور (الساعة 8:30 ص): عصيدة الشوفان (تتكون من: 30 جرام من الشوفان، كوب حليب، ملعقة طعام من المكسرات، ملعقة طعام من السكر).
- وجبة الغداء (الساعة 1:30 - 2:00 م): وجبة تتكون من (50 جرام فاصوليا مسلوقة، 30 غرام أرز بني مطبوخ، 2 بصلة خضراء مفرومة، ملعقة طعام من الزيت، ثمرة فلفل حار) + اللبن الرائب)
- وجبة خفيفة (الساعة 4:00 - 4:30م): ثمرة تفاح متوسطة الحجم + ملعقة كبيرة من خليط المكسرات والبذور.
- وجبة العشاء (الساعة 7:30 - 8:00م): شوربة عدس (تتكون من: ملعقة كبيرة من الزيت (10 مل)، نصف بصلة، نصف حبة طماطم، 40 جرام عدس أصفر).
استخدم هذه الحاسبة لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بناءً على معادلة BMR (معدل الأيض الأساسي).
اليوم الثاني
- في الصباح: مشروب ديتوكس مثل مشروب ماء بذور الكمون
- وجبة الفطور: 200 مل من الحليب + 3 ملاعق كبيرة من رقائق القمح + 20 جرام مكسرات.
- وجبة الغداء: وجبة تتكون من (3 ملاعق من الشوفان + ملعقة كبيرة من البصل المفري + ملعقة كبيرة من الطماطم + 2 ملعقة صغيرة زيت + كوب صغير من اللبن الرائب).
- وجبة خفيفة: 2 ملعقة كبيرة حمص أسود مسلوق + ملعقة كبيرة من البصل + ملعق كبيرة من الطماطم
- وجبة العشاء: خبز شباتي + قطعة لحم بالكاري + طبق سلطة (بصل، طماطم، وخيار).
اليوم الثالث
- في الصباح: مشروب ديتوكس مثل مشروب ماء بذور الشمر.
- وجبة الفطور: وجبة شوفان سريعة التحضير.
- وجبة الغداء: طبق من الأرز البني + طبق صغير من العدس + سلطة خضار
- وجبة خفيفة: سلطة بابايا تتكون من (100 جرام من فاكهة البابايا + كوب صغير من اللبن الرائب).
- وجبة العشاء: حفنة من المكسرات + ثمرة خيار.
اليوم الرابع
- في الصباح: مشروب ديتوكس من بذور الكمون
- وجبة الفطور: 200 مل من الحليب + ثلاثة ملاعق كبيرة من رقائق القمح + 20 جرام من المكسرات المشكلة.
- وجبة الغداء: وجبة عدس وشوفان (يتم إعدادها باستخدام: 40 جرام شوفان + 25 جرام عدس أصفر + ½ حبة بصل متوسطة الحجم + حبة طماطم + ثمرة جزر + ½ كوب سبانخ 15 جرام + ملعقة زيت).
- وجبة خفيفة: علبة زبادي + ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: سلطة جبن وخضار مشوي (تتكون من: 60 جرام جبن قريش + ¼ كوب خيار + ¼ كوب جزر + ¼ كوب خس + ¼ كوب بصل + 10 مل زيت).
اليوم الخامس
- في الصباح: كوب من ماء الشمر.
- وجبة الفطور: ساندوتش خضروات (يتكون من: 2 شريحة خبز، 2 شريحة جبن، 4 شرائح خيار، 4 شرائح بصل، ملعقة كبيرة من صلصة الكزبرة، ملعقة صغيرة زبدة) + كوب من الحليب.
- وجبة الغداء: سلطة جبن قريش + وجبة شوفان سريعة التحضير.
- وجبة خفيفة: 2 ملعقة كبيرة من الحمص الأسود المسلوق مع ملعقة كبيرة من البصل وملعقة كبيرة من صلصة الطماطم.
- وجبة العشاء: وجبة شوفان بالخضار (تتكون من: 50 جرام شوفان + حبة فلفل حار صغيرة + 15 جرام بازلاء + حبة جزر صغيرة + ملعقة صغيرة من الزيت).
اليوم السادس
- في الصباح: مشروب ديتوكس من مغلي الكمون.
- وجبة الفطور: سلطة جبن قريش
- وجبة الغداء: وجبة شوفان سريعة التحضير + سلطة خضار.
- وجبة خفيفة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم + ملعقة كبيرة من خليط المكسرات.
- وجبة العشاء: طبق سلطة خضار يتكون من (40 جرام عدس أصفر + حبة خيار صغيرة + حبة بنجر صغيرة + حبة بصل صغيرة + حبة طماطم صغيرة + ملعقة صغيرة من الزيت).
اليوم السابع
- في الصباح: كوب من مشروب مغلي الشمر على معدة فارغة.
- وجبة الفطور: سموثي التفاح والشوفان (يتكون من: 2 ملعقة كبيرة من الشوفان + ثمرة تفاح متوسطة + 150 مل من حليب اللوز + ملعقة صغيرة من سكر ستيفيا.
- وجبة الغداء: يمكن هنا اختيار وجبة غداء بحرية بشرط أن تكون أقل من 500 سعر حراري.
- وجبة خفيفة: 100 جرام من فاكهة البابايا
- وجبة العشاء: سلطة جبن وخضار مشوي (60 جرام جبن + 50 جرام خيار + 50 جرام خس + 50 جرام جزر + 50 جرام بصل + ملعقة زيت صغيرة).
وبعد ذلك يجب تقييم الوزن وإذا وجدت أنك لم تصل بعد إلى الوزن المطلوب؛ يمكنك الاستمرار على الرجيم لمدة 3 أيام إضافية، كما يلي:
- اليوم الثامن: تكرار جميع وجبات اليوم الثالث من الرجيم.
- اليوم التاسع: تكرار جميع وجبات اليوم السادس من الرجيم.
- اليوم العاشر: تكرار جميع وجبات اليوم الخامس من الرجيم
الأسئلة الشائعة
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
الالتزام بأحد الأنظمة الغذائية الصحية لإنقاص الوزن، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام مثل الجري والمشي والتمارين الهوائية وغيرها.
ما هو افضل مشروب على الريق للتخسيس؟
أفضل مشروب لإنقاص الوزن وحرق الدهون في الصباح هو شاي الأعشاب، الشاي الأخضر، والماء الدافئ بالليمون، بالإضافة إلى مشروبات الديتوكس.
ما هو اسرع نظام غذائي لانقاص الوزن؟
هو النظام الغذائي ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية، لكن هناك بعض الأنظمة الغذائية الصحية والمتطورة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بسرعة مثل الكيتو دايت، اللو كارب، والصيام المتقطع.
في الختام نكون قد تعرفنا على أفضل طريقة صحية يمكن من خلالها خسارة الوزن بشكل سريع من خلال تقديم أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع والذي يعتمد على تقييد نسبة السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
مراجع:
