افضل جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf مجاني 100%
جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf هو النظام الغذائي الذي يمكن أن يتبعه بعض الأشخاص الراغبين في إنقاص حوالي 5 إلى 10 كيلو جرام خلال وقت قصير وبشكل صحي، وفي هذا الإطار؛ من خلال موقع عالم الدايت سوف يتم توضيح ما هو نظام الكيتو وأهميته، مع توضيح أفضل جدول وجبات كيتو دايت لمدة شهر أيضًا، بالاضافة الي وضع رابط تحميل الجدول PDF في نهاية المقال.
نظام الكيتو للتخسيس
نظام الكيتو دايت للتخسيس هو الذي يتم من خلاله تحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية بشكل تدريجي، حتى يتم الاعتماد على حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من الكربوهيدرات.
حيث يحصل الجسم على نحو 5 إلى 10% من الكربوهيدرات بما يعادل (20 إلى 50 جرام)، إلى جانب 65 إلى 70% من الدهون، ويحصل أيضًا على 20 إلى 25% من البروتينات.
وتأتي أهمية نظام الكيتو دايت من أنه يُساعد على التنحيف بشكل صحي، ويُساعد أيضًا على تعزيز طاقة الجسم عند الاستمرار عليه، وضبط مستوى الضغط والسكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل نسبة الكولستيرول والدهون الضارة.
لكن حتى ينجح الرجيم، لا بد من الالتزام بالإرشادات، والتأكد من عدم وجود أي حالات صحية أو فسيولوجية قد تحول دون القدرة على اتباع الكيتو دايت بأمان.
جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf
يُساعد اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر على التمكن من خسارة جزء كبير من الوزن على مدار هذا الشهر دون التعرض إلى مضاعفات صحية، بشرط الالتزام بتعليمات رجيم الكيتو الناجح، وفيما يلي أحد أهم نماذج جدول كيتو دايت لمدة شهر للمبتدئين وغير المبتدئين:
الأسبوع الأول
تأتي وجبات جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf على مدار أيام الأسبوع الأول على النحو التالي:
اليوم الأول
- فطار: 2 بيضة مقلية + كوب شاي أخضر غير محلى
- غداء: كوسة مطبوخة بزيت الزيتون مع اللحم + طبق سلطة خضار
- عشاء: أصابع كفتة لحم مشوية + طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني
- فطار: أومليت بيض بالفلفل وقطع من فطر عيش الغراب
- غداء: كبده مطبوخة بزيت الزيتون والخضار
- عشاء: علبة زبادي كامل الدسم أو زبادي يوناني + ثمرة واحدة من الأفوكادو.
اليوم الثالث
- فطار: بيضة مسلوقة + شرائح من جبن الشيدر.
- غداء: سمك سلمون مطبوخ بزيت الزيتون + طبق سلطة خضراء.
- عشاء: قطعة همبورجر بدون خبز + ثمرة خس متوسطة الحجم.
اليوم الرابع
- فطار: سلطة خضار مع الفلفل وإضافة زيت الزيتون.
- غداء: كفتة لحم بقري مشوية مع طبق سلطة من الخضروات.
- عشاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم + جرجير.
اليوم الخامس
- فطار: علبة زبادي يوناني + ثمرة تفاح.
- غداء: نصف صدر دجاجة مشوية + طبق سلطة جانبي.
- عشاء: طبق خضار سوتيه + نصف ثمرة أفوكادو
اليوم السادس
- فطار: بيضة متوسطة الحجم مسلوقة + مربع شوكولاتة داكنة.
- غداء: قطعة لحم بقري مشوية + طبق سلطة خضار مضاف إليه زيت الزيتون
- عشاء: علبة زبادي يوناني + حفنة من التوت
اليوم السابع
- فطار: عصير سبانخ + حفنة مكسرات.
- غداء: شريحة من صدر دجاجة أو ديك رومي مشوي + بعض الخضروات.
- عشاء: علبة زبادي يوناني + قطعة من الشوكولاتة.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو في اسبوع للمبتدئين
الأسبوع الثاني
في الأسبوع الثاني من اتباع جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf سوف تكون الوجبات على مدار أيام الأسبوع كما يلي:
اليوم الأول
- فطور: سلطة تونة مع الخضروات.
- غداء: 2 قطعة متوسطة مع البرجر المشوي + سلطة خضراء مضاف إليها زيت زيتون
- عشاء: سلطة الكوب مع 2 قطعة من كرات اللحم المفروم المشوي.
اليوم الثاني
- فطور: قرنبيط مطبوخ + شريحة جبن شيدر + ثمرة خيار
- غداء: شريحة صدر دجاجة مشوية + طبق سلطة سبانخ وجرجير
- عشاء: علبة من الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي كامل الدسم + 5 حبات توت.
اليوم الثالث
- فطور: بيضة مسلوقة متوسطة الحجم + نصف ثمرة أفوكادو.
- غداء: 2 شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضروات مشكلة
- عشاء: سمكة مشوية متوسطة الحجم ومضاف إليها البقدونس
اليوم الرابع
- فطور: علبة زبادي يوناني + طبق بطيخ مقطع.
- غداء: سمك سلمون مطبوخ بزيت الزيتون ومضاف إليه فلفل رومي مع الطماطم
- عشاء: ثمرة أفوكادو + قطعة جبن قريش.
اليوم الخامس
- فطور: بيض مقلي بالزبد + حبة فراولة
- غداء: 2 شريحة صدر ديك رومي مشوي + طبق سلطة خضار.
- عشاء: طبق متوسط لحمة معصجة + سلطة خضار وطماطم
اليوم السادس
- فطور: شريحة جبن شيدر + 100 جرام مكسرات.
- غداء: كبدة مطبوخة بزيت الزيتون والخضار
- عشاء: علبة زبادي + قليل من التوت
اليوم السابع
- فطور: علبة زبادي + مربع من أحد أنواع الشوكولاتة الداكنة
- غداء: نصف صدر دجاجة مشوية بالزبدة + خضار سوتيه أو طبق سلطة
- عشاء: سمكة مشوية + خس.
اقرأ أيضًا: وجبات كيتو دايت سهلة وصحية مع طرق تحضيرها
الأسبوع الثالث
مع الوصول إلى الأسبوع الثالث من جدول كيتو دايت لمدة شهر يكون الجسم قد اعتاد نوعًا ما على الحالة الكيتونية وبدأت أعراض إنفلونزا الكيتو في الاختفاء، وتكون وجبات كيتو في هذا الأسبوع على النحو التالي:
اليوم الأول
- فطور: بيضة متوسط الحجم مقلية في الزبدة + ثمرة خيار
- غداء: وجبة كوسة باللحم المفروم وزيت الزيتون + طبق سلطة خضار
- عشاء: كرات لحم مفروم مطهية + سلطة خضار
اليوم الثاني
- فطور: حبة خيار متوسطة الحجم + كوب شاي أو قهوة (غير محلى)
- غداء: قطع كبدة بلدي مطبوخة بالخضار ومضاف إليها ملعقة زيت زيتون.
- عشاء: كوب زبادي يوناني + نصف ثمرة أفوكادو.
اليوم الثالث
- فطور: شرائح جبن شيدر + بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
- غداء: سمك سلمون مطبوخ ومضاف إليه زيت الزيتون.
- عشاء: كعكة شوكولاتة كيتو (ويجب صناعتها بدقيق اللوز)
اليوم الرابع
- فطور: طبق سلطة خضار مشكل ومضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- غداء: كفتة لحم مشوية + طبق خضار وطماطم شيري.
- عشاء: سلطة كوب + سمك سلمون أو تونة مشوي.
اليوم الخامس
- فطور: علبة زبادي + طبق كنتالوب أو بطيخ مقطع مكعبات.
- غداء: شرائح من الديك الرومي مشوية + طبق سلطة خضار مشكل.
- عشاء: علبة زبادي كامل الدسم + ثمرة أفوكادو.
اليوم السادس
- فطور: قطعة شوكولاتة داكنة بدون سكر مضاف + بيضة مسلوقة متوسطة
- غداء: شريحة لحم بقري مشوي + طبق من سلطة الجرجير والسبانخ
- عشاء: قرنبيط مطبوخ مضاف إليه كرات لحم مطبوخة.
اليوم السابع
- فطور: شريحة من الجبن الشيدر + مكسرات.
- غداء: كرات لحم مفروم مطبوخة + بقدونس + طبق سلطة خضار متنوع.
- عشاء: علبة من الزبادي اليوناني + ثمرة تفاح.
اقرأ ايضا: جدول وجبات نظام الكيتو الاسبوعي للتنحيف وحرق الدهون
الأسبوع الرابع
مع بداية الأسبوع الرابع من جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf يكون الجسم قد خسر جزء كبير من الوزن، وسوف يبدو ذلك على مظهر الجسم، وتكون الوجبات هنا على النحو التالي:
اليوم الأول
- فطور: أومليت بيض بالزبد مضاف إليه المشروم (عيش الغراب)
- غداء: شرائح لحم (بقري أو ضاني) مشوي + طبق من سلطة الخضروات المشكلة.
- عشاء: سموثي فراولة
اليوم الثاني
- فطور: بيضة مسلوقة + شرائح جبن شيدر.
- غداء: وجبة مكونة من التونة والكرنب والخضراوات (سلطة تونة)
- عشاء: 2 قطعة جبن مثلثات + حفنة مكسرات.
اليوم الثالث
- فطور: كيكة شوكولاته (مصنوعة بأحد أنواع الدقيق الصديقة للكيتو مثل دقيق اللوز) + كوب قهوة كيتو
- غداء: وجبة كوسا بالبشاميل واللحم المفروم
- عشاء: كبدة بلدي مشوية مع الخضار.
اليوم الرابع
- فطور: بيض مقلي بالزبدة والخضار والجبن
- غداء: دجاج محشي مع السبانخ والجبن.
- عشاء: علبة زبادي كامل الدسم أو يوناني + 100 جرام مكسرات
اليوم الخامس
- فطور: طبق خضار سوتيه مع الجبن.
- غداء: نصف صدر دجاجة مقلي بالزبدة + طبق سلطة خضار.
- عشاء: وجبة سبانخ بالبيض والجبن.
اليوم السادس
- فطور: أومليت بيض مع زيت الزيتون والخضار والجبن.
- غداء: كبدة بلدي مطبوخة ومضاف إليها الفلفل والخضار.
- عشاء: أومليت بيض + قطعة جبن.
اليوم السابع
- فطور: أومليت بيض بالطماطم والخضار
- غداء: شوربة كوسة بالدجاج + سلطة خضراء
- عشاء: سلطة تونة أو شرائح سلمون + علبة زبادي.
ويمكنكم رابط تحميل ملف جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf (من هنـا)
الأسئلة الشائعة
من أبرز الأسئلة الشائعة حول جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf ما يلي:
كم عدد وجبات الكيتو في اليوم؟
عدد الوجبات في الكيتو دايت هي 3 وجبات رئيسية، لكن يمكن إضافة وجبة أو وجبتين سناك، بشرط ألا يكون محتوى هذه الوجبات من الكربوهيدرات أعلى من النسبة المسموح بها يوميًا.
هل يجوز اكل الفطر في الكيتو؟
يعتبر فطر عيش الغراب أو المشروم من أنواع الأطعمة المسموحه في الكيتو حيث يحتوي كوب كامل منه على حوالي 3 جرام فقط من الكربوهيدرات، كما إنه يمد الجسم بنسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
هل كباب اللحم مسموح في الكيتو؟
يُعتبر كباب اللحم واللحم المشوي بوجهٍ عام من المسموح في الكيتو حيث إنه يُساعد على تعزيز الشعور بالشبع ومحتواه من الكربوهيدرات يكون منخفض.
إلى هنا وفي الختام؛ نكون قد تعرفنا على نظام الكيتو دايت وأهميته، كما استعرضنا جدول كيتو دايت لمدة شهر pdf كامل يوضح طبيعة الوجبات التي يمكن الحصول عليها يوميًا على مدار هذا الشهر لخسارة الوزن الزائد.
