متى تظهر نتائج الصيام المتقطع وهل ينقص الوزن بسرعه؟
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع ؟ هو من الأسئلة التي تتبادر دون شك إلى أذهان جميع متبعي هذا النظام الغذائي أو من يرغبون في اتباعه للتخلص من الوزن الزائد، وهناك بالطبع العديد من العوامل التي تتحكم في وقت ظهور نتائج الرجيم، سوف نتعرف عليها وعلى المزيد من المعلومات المهمة حول رجيم الصوم المتقطع والأخطاء التي قد تحول دون خسارة الوزن لاحقًا بالتفصيل من خلال موقعكم عالم الدايت.
.webp "متى تظهر نتائج الصيام المتقطع لانقاص الوزن")
ما هو الصيام المتقطع للتنحيف
نظام الصيام المتقطع بالانجليزي Intermittent Fasting هو نظام أو نمط غذائي يعتمد على التوقف عن تناول الطعام والصيام لعدة ساعات يوميًا تبدأ من 10 ساعات وتصل إلى 20 ساعة، وفي العادة يكون متوسط عدد ساعات الصيام اليومي لمعظم الأشخاص 16 ساعة مع السماح بشرب المياه والحصول على بعض الأطعمة البسيطة في أوقات الصيام.
ثم يبدأ متبع الرجيم في تناول وجباته الغذائية على مدار أوقات الأكل في الصيام المتقطع والتي غالبًا ما تكن 8 ساعات، وفي الغالب يحصل الفرد على العدد اليومي المسموح به من السعرات الحرارية على مدار ساعات الأكل.
وتقوم فكرة رجيم الصيام المتقطع على أن الجسم أثناء الصيام يحرق الكربوهيدرات ثم يبدأ في التحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، ومن هنا يرتفع معدل حرق وخسارة الدهون والوزن الزائد بالجسم مع تحسين معظم الوظائف البيولوجية بوجهٍ عام في الجسم.
طريقة الصيام المتقطع للتخسيس
هناك أكثر من طريقة لنظام الصيام المتقطع يمكن اتباعها بهدف خسارة الوزن الزائد، وهي:
- النظام المقيد بالساعات: مثل نظام الصيام المتقطع 16/8 أو نظام 17/5 أو 14/10 أو 12/12، حيث يتم الصيام لعدد ساعات محدد وتناول وجبات الطعام باقي اليوم.
- نظام 2 إلى 5: هنا سوف يحصل الفرد في يومين بالأسبوع على وجبة واحدة بها سعرات حرارية لا تزيد عن 500 إلى 600 كالوري، وباقي الأيام يحصل على العدد الطبيعي من السعرات الحرارية.
- نظام 24 ساعة: يقوم متبع الرجيم هنا بالصيام لمدة 24 ساعة أي يوم كامل في الأسبوع، وفي باقي أيام الأسبوع يتبع النظام الغذائي الطبيعي.
- نظام المحاربين: يعتمد على عدد ساعات صيام كبير بمعدل 20 ساعة يوميًا، لذا يعرف بنظام المحاربين، وهو يتطلب صحة جيدة وألا يعاني الفرد من الأمراض المزمنة، وألا يكون مبتدئ في الصيام المتقطع.
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
نتائج الصيام المتقطع ليست مقصورة على فقدان الوزن فقط؛ ولكنها تشمل الشعور بتحسن في طاقة ونشاط الجسم، وانتظام العلامات الحيوية بالجسم أيضًا مثل مستوى ضغط الدم ومستوى السكر في الدم وغيرها.
وبوجهٍ عام؛ فإنه عند الالتزام بتعليمات دايت الصيام المتقطع وتجنب الأخطاء؛ سوف يتمكن الفرد من ملاحظة النتائج خلال أول أسبوع أو 10 أيام.
ويُذكر أن الوزن والصحة العامة والقوة البدنية وطبيعة العمل والأنشطة اليومية ومعدل ممارسة الرياضة أيضًا من أهم العوامل التي تؤثر على وقت ظهور نتائج الصيام المتقطع.
اقرأ أيضًا: متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع ؟
اخطاء الصيام المتقطع
هناك بعض اخطاء الصيام المتقطع التي يقع بها عدد كبير من الأشخاص والتي تؤدي إلى تأخير ظهور النتائج أو ربما ظهور نتائج عكسية أهمها الضعف والوهن وزيادة الوزن، ومن أشهر تلك الأخطاء ما يلي:
عدم الالتزام بمواعيد الوجبات
تفويت الوجبات خصوصًا وجبة الفطار والغداء لا تصب في صالح حمية الصيام المتقطع؛ بل إنها سوف تؤدي إلى تعزيز الشعور بالجوع، ومن ثم؛ يقبل الفرد بعد ذلك على تناول الطعام بكميات كبيرة جدًا تؤدي إلى اكتساب الوزن.
الإفراط في السعرات الحرارية
لا بد من اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع الذي يضعه أخصائي التغذية، لأنه يحتوي على عدد السعرات الحرارية المناسبة التي تساعد في الحفاظ على نشاط ووظائف الجسم مع خسارة الوزن الزائد في نفس الوقت، أما تناول الوجبات بشكل عشوائي والحصول على نسبة سعرات حرارية أكثر من اللازم؛ فسوف يؤدي إلى زيادة الوزن.
تجاهل شرب المياه
لا بد من الإكثار من شرب المياه بمعدل جيد يوميًا لا يقل عن 1.5 أو 2 لتر على الأقل، من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم وعدم التعرض إلى الجفاف، والحصول أيضًا على مشروبات الإلكتروليتات بالتزامن مع ذلك للحفاظ على توازن المعادن والسوائل في الجسم، ويُذكر أنه من المسموح بشرب المياه على مدار اليوم وليس في أوقات الأكل فقط.
اقرأ أيضًا: جدول نظام الصيام المتقطع حسب العمر
تجنب المشروبات الغازية
يؤدي تناول المشروبات الغازية إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز وهرمون الأنسولين في الدم، ويصاحب ذلك زيادة شعور الفرد بالجوع والرغبة في تناول السكريات خصوصًا؛ مما يؤدي إلى تأخر التحول إلى حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات في الجسم.
كسر الصيام بوجبة خاطئة
بعد الصيام عدد ساعات طويلة في نظام الصوم المتقطع يكون من المفترض أن يحصل الجسم في وجبة الفطور على طعام ذات محتوى عالي قدر الإمكان من البروتينات والألياف الغذائية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
وذلك من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية من جهة، ٢ وتعزيز الشعور بالشبع لوقت طويل، ومن ثم؛ عدم اللجوء إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في ساعات الأكل من جهة أخرى.
عدم ممارسة الرياضة
أكدت تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع أن ممارسة الرياضة حتى وإن كان لمدة ساعة واحدة يوميًا سواء في المنزل أو النادي أو صالات الألعاب الرياضية، يلعب دور محوري ومهم في معرفة متى تظهر نتائج الصيام المتقطع.
حيث إن ممارسة الرياضة خصوصًا بعد تناول وجبات الطعام تساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي يقوم الجسم بحرق الكربوهيدرات والتحول لاحقًا إلى حرق الدهون بشكل أسرع.
التبديل بين أنماط الصيام المتقطع
لا شأن بنتائج الصيام المتقطع من شخص لآخر؛ خصوصًا أن كل جسم يحتاج إلى آلية ونظام وجدول خاص؛ وبالتالي؛ ينبغي الالتزام بطريقة الصيام المتقطع وجدول الوجبات الذي يحدده الطبيب أو أخصائي التغذية، وعدم التحول إلى أي نمط تاني لمجرد أن أحد الأصدقاء - على سبيل المثال - قد تمكن من خسارة الوزن عند اتباع هذا النمط.
الإصابة بمرض مزمن
أصحاب الأمراض المزمنة خصوصًا مرض السكري من النوع الأول وأمراض القلب والشرايين وضغط الدم وغيرها، تُعد من أهم أسباب عدم اتباع الصيام المتقطع، ولكن قد يقوم البعض باتباع الرجيم بدون الرجوع إلى الطبيب المعالج؛ وهي من أخطر أخطاء الصيام المتقطع لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بمضاعفات صحية شديدة.
اقرأ أيضًا: طريقة الصيام المتقطع للنساء وأهم فوائده وأضراره
الأسئلة الشائعة
لماذا لا ينزل وزني مع الصيام المتقطع؟
قد يكون السبب ناتجًا عن الإصابة بمقاومة الأنسولين، أو اتباع نمط صيام متقطع خاطئ، أو الحصول على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، أو تناول الأطعمة مرتفعة السكريات والسعرات الحرارية، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
كم كيلو ينزل الصيام المتقطع في أسبوع؟
في بعض الحالات؛ يمكن أن يفقد الجسم نصف كيلو جرام فقط، وفي حالات أخرى قد يفقد حوالي 2 إلى 3 كيلو جرام في الأسبوع الأول من اتباع الصيام المتقطع، ولكن قد يحتاج البعض إلى مدة أطول لملاحظة فقدان الوزن.
متى يبدأ الجسم في حرق الدهون في الصيام المتقطع؟
يبدأ حرق الدهون بعد مرور ما يتراوح بين 10 إلى 16 ساعة من الصيام، حيث أن الجسم يقوم بحرق الكربوهيدرات ولا يجد بعد ذلك مصدر آخر للحصول على الطاقة سوى البدء في حرق الدهون المختزنة في الجسم.
المصادر:
