رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط يعتبر من أنجح أنواع الرجيم التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد والكرش بشكل آمن وصحي، وفيما يلي سوف نتعرف ما هو رجيم الشوفان وأفضل طريقة لاتباع دايت الشوفان للتخسيس مع بعض الوصفات وأهم فوائده وأضراره أيضًا بالتفصيل.
دايت الشوفان للتخسيس
رجيم الشوفان Oats Diet هو عبارة عن نظام غذائي متوازن السعرات الحرارية يُساعد على إنقاص الوزن الزائد خلال وقت قصير.
ويتم اتباعه من خلال استبدال وجبتين بالشوفان في أول وثاني يوم من اتباع الرجيم، ثم استبدال 3 وجبات بالشوفان في اليومين التاليين.
والعودة إلى استبدال وجبتين فقط بالشوفان في اليومين التاليين، ويلي ذلك استبدال وجبة رئيسية واحدة بالشوفان، وسوف يساعد ذلك على خسارة الوزن بمعدل سريع.
كمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن
أشار بعض الخبراء إلى أن كمية الشوفان في اليوم لإنقاص الوزن يجب أن تتراوح بين 150 إلى 300 جرام على الأكثر يوميًا، مع مراعاة توزيع هذه الكمية على أكثر من وجبة غذائية قدر الإمكان.
لا سيما أن تناول مائة 100 جرام فقط من مطحون حبوب الشوفان يمد الجسم بما يعادل حوالي 350 كالوري.
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط
يمكن اتباع جدول رجيم الشوفان والزبادي للمساعدة على إنقاص الوزن على مدار 5 أو 7 أيام يتم من خلالها دمج الشوفان في بعض الوجبات الرئيسية اليومية على النحو التالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: كوب من القهوة أو الشاي + نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب خالي الدسم + ملعقة كبيرة من الزبيب + نصف ملعقة من القرفة.
- وجبة خفيفة صباحية: نصف كوب من التوت الأزرق.
- وجبة الغداء: ثمرة موز + نصف كوب من الزبادي قليل الدسم + نصف كوب من الشوفان.
- وجبة خفيفة ثانية: نصف كوب من أعواد أحد أنواع الخضروات الطازجة.
- وجبة العشاء: نصف دجاجة مشوية + نصف كوب من الشوفان + طبق سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة مسائية: بودينغ خالي من السكر.
اليوم الثاني
مثل اليوم الأول
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: كوب من القهوة أو الشاي + كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو أحد البدائل + نصف كوب من التوت البري المجفف + نصف ملعقة من القرفة المطحونة.
- وجبة خفيفة صباحية: ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
- وجبة الغداء: كوب من الفراولة + نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وجبة خفيفة ثانية: حفنة من اللوز.
- وجبة العشاء: 4 أوقية من السمك الفيليه المشوي + كوب من البروكلي + كوب من الأرز البري.
- وجبة خفيفة مسائية: كوب من أعواد الكرفس.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور: ثمرة موز + كوب من القهوة + نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم أو أحد بدائله + نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- وجبة خفيفة صباحية: 2 ثمرة كيوي صغيرة الحجم.
- وجبة الغداء: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم + ربع كوب من الفول السوداني + ملعقة من القرفة.
- وجبة خفيفة ثانية: ثمرة تفاح.
- وجبة العشاء: 4 أوقية من برجر الديك الرومي الخالي من الدهون.+ خبز القمح الكامل + كوسا مطبوخة.
- وجبة خفيفة مسائية: جيلي خالي من السكر.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: كوب من القهوة أو الشاي + نصف كوب من الشوفان + زبادي يوناني خالي من الدسم + كوب من التوت + ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
- وجبة خفيفة صباحية: حفنة من اللوز.
- وجبة الغداء: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب خالي الدسم + نصف كوب من التوت البري المجفف + ملعقة طعام من القرفة.
- وجبة خفيفة ثانية: ثمرة موز.
- وجبة العشاء: شريحة لحم بقري خالية من الدهون + 3 أكواب من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة مسائية: ثمرة برتقال.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: كوب واحد من الشاي أو القهوة + نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم + نصف كوب من المشمش المجفف + نصف كوب من الزبيب.
- وجبة خفيفة صباحية: ثمرة تفاح.
- وجبة الغداء: نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من الزبادي بالفانيليا خالي من الدسم + ¼ كوب من الجوز.
- وجبة خفيفة ثانية: ملعقة طعام كبيرة زبدة الفول السوداني + 4 أعواد من الكرفس.
- وجبة العشاء: 2 كوب من الخضروات المشكلة + كوب من شوربة الدجاج الخفيفة.
- وجبة خفيفة مسائية: بودينغ خالي من السكر.
اليوم السابع
مثل اليوم السادس.
وصفات الشوفان للرجيم
هناك بعض الوصفات الصحية التي يمكن الاعتماد عليها عند اتباع رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط مثل:
وصفة الشوفان والخضروات
المكونات:
- نصف ½ كوب من الشوفان.
- 4 رؤوس قرنبيط.
- 4 بروكلي.
- ½ حبة جزر متوسطة الحجم.
- 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل لضبط النكهة.
- ماء.
طريقة التحضير:
- غلي الشوفان في الماء حتى يُصبح طري.
- تقطيع الخضروات إلى مكعبات، ثم طهيها في مقلاة الطعام.
- ثم إضافة الشوفان المسلوق إلى الخضروات، مع كمية حسب الرغبة من الملح والفلفل، مع إضافة المياه.
- ثم خلط المكونات معًا جيدًا، وبذلك يصبح طبق الشوفان والخضروات جاهزًا للطعام.
وصفة الشوفان مع العدس ومكعبات الدجاج
المكونات:
- نصف كوب من الشوفان.
- ربع كوب من العدس الأصفر أو الأحمر.
- صدر دجاجة مقطع إلى مكعبات.
- نصف بصلة مقطعة.
- حبة فلفل أخضر حار مفروم.
- 2 فص ثوم مفروم.
- حبة طماطم مفرومة.
- 2 ملعقة كبيرة زيت نباتي.
- أوراق كزبرة مفرومة.
- ملح وفلفل أسود مطحون.
خطوات التحضير:
- يتم غلي الشوفان في وعاء، وغلي العدس في وعاء آخر منفصل، مع عدم سكب ما تبقى من ماء.
- قلي كل من الثوم والبصل والطماطم مع الفلفل الأخضر الحار أيضًا في وعاء آخر.
- يتم إضافة قطع صدور الدجاج إلى الوعاء بعد إضافة الفلفل مباشرةً مع المزج جيدًا.
- والآن يتم إضافة محتوى وعاء العدس ومحتوى وعاء الشوفان إلى الدجاج والتقليب جيدًا على النار حتى ينضج الدجاج.
- يمكن إضافة قليل من الفلفل الأسمر والملح حسب الرغبة، مع تزيين وجه الطبق بأوراق الكزبرة.
فوائد رجيم الشوفان
من أهم فوائد اتباع رجيم الشوفان لإنقاص الوزن ما يلي:
- يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تساعد الألياف الذائبة في الشوفان على خفض نسبة الكولستيرول الضار بالدم.
- يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم، ويمنع ارتفاعه بشكل مفاجئ.
- تقليل الشهية لتناول الطعام، من خلال تعزيز الشعور بالشبع لوقت أطول.
- به نسبة جيدة من مضادات الأكسدة التي تطرد السموم من الجسم وتقي من الأمراض.
- يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الدوري (القلب والأوعية الدموية).
أضرار رجيم الشوفان
من جهة أخرى قد يؤدي دايت الشوفان إلى ظهور بعض الآثار الجانبية على متبعي الرجيم، مثل:
- قد يقلل من امتصاص بعض الأدوية في الجسم.
- قد يؤدي إلى بعض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل غازات البطن.
- الاستمرار على دايت الشوفان للتخسيس لوقت طويل؛ قد يؤدي إلى الضعف العام.
إلى هنا وفي الختام؛ نكون قد تعرفنا على طريقة اتباع رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط مع توضيح طريقة إعداد بعض الوصفات المناسبة للرجيم، والإشارة إلى أهم أضرار وفوائد دايت الشوفان أيضًا والكمية المسموح بها من الشوفان يوميًا بالتفصيل.
المصادر:
