إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100%
إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100%، قد يراها البعض خصوصًا من يعانون من السمنة المفرطة وتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة البطن أمنية صعبة المنال؛ في حين أن اتباع بعض الأساليب والعادات الصحية والحميات الغذائية أيضًا؛ يمكن أن يساعد بالفعل على التخلص من الكرش في وقت قصير.
لذلك سوف نتناول من خلال هذا المقال توضيح أهم أنواع دهون البطن وأضرارها وكيف يمكن التخلص منها بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي على مدار 7 أيام مع بعض وصفات تخسيس البطن أيضًا.
أنواع دهون البطن
دهون البطن الناتجة عن السمنة والتي تؤدي إلى تكوين وظهور الكرش المترهل أو المنتفخ تنقسم إلى:
الدهون الحشوية
الدهن الحشوية أو Visceral fats وهي الدهون الموجودة داخل البطن وتحيط بأعضاء الجسم المختلفة مثل الكلى، الكبد، الأمعاء، البنكرياس، وتغذيها بعض الخلايا والأوعية الدموية والأعصاب.
وتعد هي الأكثر خطورة وتسبب مضاعفات صحية خطيرة، لا سيما أن عدم التخلص منها يؤدي مع الوقت إلى الإصابة بمقاومة الأنسولين ثم الإصابة بالسكري من النوع الثاني وغيرها من المضاعفات الصحية.
الدهون تحت الجلد
دهون تحت الجلد Subcutaneous Fat هي الموجودة تحت طبقة الجلد في منطقة البطن وهي التي ينتج عنها المظهر غير المستحب للبطن المعروف باسم الكرش.
ويُذكر أن نسبة الدهون تحت الجلد تكون أكبر لدى النساء، وهي ليس بدرجة الخطورة التي تمثلها الدهون الحشوية، ولكن يساعد التخلص منها قدر الإمكان على تحسين وظائف الجسم.
إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100 %
فيما يلي نستعرض جدول غذائي لحرق الدهون تم إعداده بواسطة خبراء التغذية لإزالة الكرش نهائيا بطريقة جد جد جد سهلة ومتوفرة في كل بيت للنساء والرجال وبطريقة صحية:
اليوم الأول
- في الصباح (الساعة 6:00 صباحًا): كوب من مياه الكمون.
- وجبة الفطور (الساعة 8.00 صباحًا): طبق متوسط من براعم بروكسل.
- وجبة منتصف اليوم (الساعة 11:00 صباحًا): 3 حبات من اللوز + 3 حبات من عين الجمل.
- وجبة الغداء (الساعة 2:00 ظهرًا): طبق متوسط من السلطة + خبز روتي + نصف صدر دجاجة مشوي + قطعة جبن قريش.
- وجبة مسائية (الساعة 5:00 مساءً): ثمرة تفاح + ملعقة بذور مشكلة.
- وجبة العشاء (الساعة 8:00 مساءً): طبق سلطة متوسط الحجم + طبق شوربة عدس + كوب من حليب اللوز.
اليوم الثاني
- في الصباح: كوب من ماء الأجوين.
- وجبة الفطور: أومليت بيض بالخضار + كوب شاي بدون سكر.
- وجبة منتصف اليوم: 3 حبات من البندق + 3 حبات من اللوز.
- وجبة الغداء: طبق سلطة متوسط الحجم + طبق جمبري مشوي + خبز أسمر + قطعة جبن أزرق.
- وجبة مسائية: ثمرة برتقال + ملعقة كبيرة من البذور المِشكّلة.
- وجبة العشاء: 2 قطعة صغيرة من الدجاج + طبق متوسط من شوربة الخضار المتنوع + طبق متوسط من سلطة الخضار.
اليوم الثالث
- في الصباح: كوب من ماء الحلبة.
- وجبة الفطور: عصيدة مصنوعة من الشوفان والحليب الخالي من الدسم + كوب شاي غير محلى.
- وجبة منتصف اليوم: 3 حبات لوز + 2 حبة جوز.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة التونة + سلطة خضار + طبق شوربة مرق دجاج.
- وجبة مسائية: ثمرة كمثرى + ملعقة طعام كبيرة من البذور المشكلة.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي اليوناني + طبق متوسط من الخضار السوتيه + طبق عدس.
اليوم الرابع
- في الصباح: كوب ماء دافئ بالليمون
- وجبة الفطور: بيضة كبيرة مسلوقة + كوب شاي بدون سكر.
- وجبة منتصف اليوم: 5 حبات من المكسرات
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضار متوسط الحجم + طبق متوسط من الأرز البني + قطعة لحم بقري مشوية.
- وجبة مسائية: ملعقة من البذور المشكلة + ثمرة بابايا صغيرة الحجم.
- وجبة العشاء: 2 براتا خضروات (بدون بطاطس وبدون كمية كبيرة من الزيت) + طبق سلطة متوسط الحجم + طبق لبن رائب متوسط الحجم وبدون سكر.
اليوم الخامس
- في الصباح: كوب من ماء الكمون.
- وجبة الفطور: بيضة مسلوقة صغيرة + كوب لبن رائب بدون سكر + كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- وجبة منتصف اليوم: 5 حبات من البندق.
- وجبة الغداء: طبق سلطة متوسط الحجم + طبق شوربة عدس + 2 شريحة سمك مشوي.
- وجبة مسائية: ثمرة رمان + ملعقة كبيرة من البذور المشكلة.
- وجبة العشاء: 2 خبز روتي + طبق سلطة خضار وطماطم + كاري السمك بالصويا صوص.
اليوم السادس
- في الصباح: كوب من ماء الكزبرة.
- وجبة الفطور: أومليت بيض بالخضار + كوب شاي أخضر أو أسود بدون سكر.
- وجبة منتصف اليوم: 5 حبات من اللوز.
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضار متوسط الحجم + طبق من السلمون المطبوخ + كوب حليب رائب بدون سكر.
- وجبة مسائية: ثمرة جوافة + ملعقة كبيرة من البذور المتنوعة.
- وجبة العشاء: طبق خضار سوتيه + طبق من الأرز البني + طبق شوربة عدس.
اليوم السابع
- في الصباح: كوب من ماء القرفة.
- وجبة الفطور: مطبق خضار + 2 ملعقة كبيرة من صلصة النعناع + كوب شاي بدون سكر.
- وجبة منتصف اليوم: 5 حبات من الجوز أو عين الجمل.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من سلطة الخضار + طبق فاصوليا مطبوخة + 2 خبز روتي بدون زيت + بيضة واحدة مسلوقة.
- وجبة مسائية: وعاء صغير من قطع الأناناس + مقدار ملعقة من البذور المشكّلة.
- وجبة العشاء: 2 خبز روتي بدون زيت + أومليت بيض بالطماطم + طبقة سلطة خضار متوسط الحجم.
وصفة لتخسيس البطن والجناب
من أبرز طرق ووصفات تخسيس الكرش بسرعة للنساء والرجال والتي تساعد على إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100 %، ما يلي:
وصفة مضغ الثوم
يساعد مضغ فص واحد أو فصين من الثوم يوميًا على تخسيس البطن بشكل ملحوظ، وبالتالي؛ إذا كان لديك القدرة على تحمل نكهته اللاذعة؛ فسوف يكون إضافة جيدة لنظامك الغذائي.
وصفة الليمون والزنجبيل
يساعد إضافة ملعقة من جذور الزنجبيل إلى كوب ماء مغلي وتركها لمدة 10 دقائق، ثم تصفية المشروب وإضافة ملعقة من عصير الليمون الطازج إليه، وتناول هذا المشروب على معدة فارغة أو قبل النوم؛ على التخلص من الكرش من خلال رفع معدل حرق الدهون بالجسم.
كوب ماء ليمون دافئ
الحصول على كوب من ماء الليمون الدافئ يوميًا سواء في الصباح الباكر على معدة فارغة أو تناوله قبل النوم؛ يُعد من أهم طرق تخسيس البطن في يومين حيث إنه يعزز من معدل حرق الدهون في الجسم، خصوصًا عند اتباع هذه الوصفة مع نظام الكيتو دايت أو الصيام المتقطع.
ويمكن تحضير مشروب ماء الليمون لحرق دهون البطن بطريقة سهلة جدًا من خلال غلي كوب من الماء وتركه حتى يصبح دافئ ثم إضافة ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج إليها وتناوله دافئًا.
إلى هنا وفي الختام؛ نكون قد تعرفنا على أفضل طرق إزالة الكرش في أسبوع واحد – وصفة مجربة ومضمونة 100 % حيث تطرقنا إلى استعراض جدل نظام غذائي يساعد على التخلص من دهون البطن في أسبوع، مع تقديم بعض الوصفات التي تعزز من حرق الدهون، وتوضيح ما هي أنواع الدهون التي تسبب ظهور الكرش بالتفصيل.
المصادر:
