أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن صحي ومجرب
جدول غذائي لحرق دهون البطن يعد من أنجح الطرق التي يمكن من خلالها خسارة الوزن الزائد والتخلص من جزء كبير من الدهون المتراكمة في أجزاء الجسم المختلفة، في هذا الإطار، سوف يتم فيما يلي؛ توضيح ما هو أفضل جدول غذائي لحرق دهون الجسم لمدة أسبوع أو 3 أيام وأهم عوامل خسارة الوزن ورفع معدل حرق الدهون أيضًا.
طرق حرق دهون البطن بسرعة
إلى جانب اتباع جدول غذائي لحرق دهون البطن هناك أيضًا بعض العوامل التي تساعد على تعزيز معدل أيض وتكسير الدهون بشكل سريع أيضًا، مثل:
- اتباع أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحت الإشراف الطبي مثل أنظمة اللو كارب.
- الحرص على تناول مشروبات الديتوكس ومشروبات الأعشاب التي تساعد على حرق دهون البطن.
- تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات ذات المحتوى المرتفع من الألياف الغذائية.
- الإكثار من شرب المياه يوميًا بما لا يقل عن 10 أكواب.
- تجنب مشروبات السوفت درينك والمشروبات المحلاة بالسكر.
- الحصول على الدهون الصحية مثل أوميجا ثري والابتعاد عن الدهون الضارة.
- استبدال السكر العادي بأحد أنواع السكر الدايت، ومنها سكر ستيفيا.
- تناول البروتين الحيواني أو النباتي وتقليل كمية الكربوهيدرات التي يحصل عليها الجسم يوميًا.
- الابتعاد عن مصادر وأسباب التوتر، وممارسة التمارين الرياضية خصوصًا تمارين النفس، والحصول على قدر كافي من النوم ليلًا.
- معالجة أي حالة مرضية مرتبطة بانخفاض معدل تكسير الدهون مثل أمراض قصور الغدة الدرقية.
اقرأ أيضًا: افضل مشروب يذيب الدهون كالبرق
جدول غذائي لحرق دهون البطن
فيما يلي خطة نظام غذائي للتخلص من الكرش في أسبوع رجيم 7 أيام وحرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد أيضًا للنساء والرجال، حيث يأتي أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن في أسبوع وتنحيف الجسم بوجهٍ عام على النحو التالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور (290 كالوري + 4 جرام ألياف): أومليت الجبن والفلفل + ثمرة برتقال متوسطة + كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة أولى (214 كالوري + 11 جرام ألياف): كوب من حليب الكفير منخفض الدهون + كوب من التوت البري مجمد أو طازج + 2 ملعقة من بذور الشيا.
- وجبة الغداء (345 كالوري + 8 جرام ألياف): خضار مفروم يقدم مع لفائف القمح الكامل.
- وجبة خفيفة ثانية (221 كالوري + 4 جرام ألياف): ربع كوب من زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء (310 كالوري + 14 جرام ألياف): 2 كوب من شوربة الخضار المطبوخة + ربع كوب من الحمص.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: مثل اليوم الأول.
- وجبة خفيفة أولى: مثل اليوم الأول
- وجبة الغداء (324 سعر حراري، 4 جرام ألياف): طبق من سلطة السبانخ وجبن البارميزان
- وجبة خفيفة ثانية (46 سعر حراري، 2 جرام ألياف): كوب ونصف من الفشار المضاف إليه التوابل الإيطالية.
- وجبة العشاء (630 سعر حراري، 12 جرام ألياف): بيستو باستا بالليمون والبقدونس.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: مثل اليوم الأول.
- وجبة خفيفة أولى (210 سعر حراري، 4 جرام ألياف): ثمرة موز متوسطة الحجم + 2 ملعقة طعام كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: مثل اليوم الثاني.
- وجبة خفيفة ثانية: مثل اليوم الأول.
- وجبة العشاء (446 سعر حراري، 10 جرام ألياف): كاري الحمص + خبز القمح الكامل.
- وجبة خفيفة مسائية (103 سعر حراري، 3 جرام ألياف): دونات التفاح.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور (380 سعر حراري، 10 جرام ألياف): كوب من الشاي الأخضر أو شاي الماتشا + 2 ثمرة كيوي + توست الأفوكادو.
- وجبة خفيفة أولى (113 سعر حراري، 1 جرام ألياف): نصف طبق من أومليت الجبن الفيتا والفلفل.
- وجبة الغداء (324 سعر حراري، 4 جرام ألياف): طبق مكون من سلطة السبانخ مع جبن البارميزان.
- وجبة خفيفة ثانية (222 سعر حراري، 4 جرام ألياف): ربع كوب من زبدة الفول السوداني.
- وجبة العشاء (453 سعر حراري، 14 جرام ألياف): طبق من العدس المتبل مع إضافة الخضروات المطبوخة على الوجه.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور (490 سعر حراري، 18 جرام ألياف): ¾ كوب موسلي غير محلى + ¾ كوب من التوت البري + كوب من حليب الكفير+ كوب من الشاي الأخضر
- وجبة خفيفة أولى: مثل اليوم الرابع.
- وجبة الغداء: مثل اليوم الرابع.
- وجبة خفيفة ثانية (95 سعر حراري، 4 جرام ألياف): ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
- وجبة العشاء (497 سعر حراري، 8 جرام ألياف): بيستو باستا الدجاج والأفوكادو.
اليوم السادس
- وجبة الفطور (296 سعر حراري، 6 جرام ألياف): كوب من شاي الماتشا أو الشاي الأخضر + توست أفوكادو.
- وجبة خفيفة أولى (113 سعر حراري، 1 جرام ألياف): أومليت مافن بالبيض والجبنة والخضار.
- وجبة الغداء (360 سعر حراري، 13 جرام ألياف): سلطة خضار وفاصوليا بيضاء
- وجبة خفيفة ثانية (210 سعر حراري، 4 جرام ألياف): ثمرة موز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- وجبة العشاء (532 سعر حراري، 5 جرام ألياف): جمبري مشوي + طبق من الأرز البني المطبوخ والمغطى بملعقة من البقدونس المقطع + كوب من البروكلي المطبوخ والمضاف إليه 2 ملعقة من زيت الزيتون مع القليل من الملح والفلفل.
اليوم السابع
- وجبة الفطور (290 سعر حراري، 4 جرام ألياف): أومليت مافن خضار وجبنة فيتا + ثمرة برتقال متوسطة + كوب شاي أخضر.
- وجبة خفيفة أولى (200 سعر حراري، 5 جرام ألياف): ثمرة تفاح متوسطة الحجم + ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء(230 سعر حراري، 11 جرام ألياف): توست الأفوكادو والفاصوليا البيضاء
- وجبة خفيفة ثانية (186 سعر حراري، 11 جرام ألياف): ثلث كوب من حليب الكفير قليل الدسم + كوب من التوت البري + 2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- وجبة العشاء (605 سعر حراري، 8 جرام ألياف): صدر دجاجة مشوي ومتبل + كب من الأرز البني المطبوخ + 2 ملعقة صغيرة من الأوريغانو المجفف.
نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر
يمكن اتباع جدول غذائي لحرق دهون البطن والجناب والخسر والأرداف خلال 3 أيام فقط، على النحو التالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: كوب من القهوة السوداء أو الشاي + ½ ثمرة جريب فروت + شريحة توست + ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: نصف كوب من التونة + شريحة توست + كوب قهوة سوداء أو شاي (حسب الرغبة).
- وجبة العشاء: 2 شريحة من اللحم البقري + كوب من الفاصوليا + كوب من الجزر + ثمرة تفاح صغيرة + آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور: كوب قهوة سوداء أو شاي + بيضة مسلوقة + شريحة توست + نصف ثمرة موز.
- وجبة الغداء: كوب من الجبن القريش أو نصف كوب ونة + مشروب مياه فوارة.
- وجبة العشاء: قطعة هامبورجر + كوب من البروكلي أو الكرنب + نصف ثمرة موز + كوب جزر + نصف كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: كوب قهوة سوداء أو كوب شاي أسود أو أخضر + بسكويت دايت + ثمرة تفاح صغيرة الحجم + شريحة جبن شيدر.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة + شريحة من التوست + كوب شاي أو قهوة سوداء.
- وجبة العشاء: كوب جزر أو بنجر + كوب تونة + كوب من القرنبيط أو أي خضار ذات أوراق خضراء (مطبوخ) + كوب م الكنتالوب المقطع + نصف كوب آيس كريم فانيليا.
إلى هنا وفي الختام؛ نكون قد استعرضنا معكم أفضل جدول غذائي لحرق دهون البطن والتخلص من الوزن الزائد سواء عند اتباع رجيم لمدة 7 أيام أو 3 أيام، مع استعراض أهم طرق تعزيز معدل حرق وأيض الدهون في الجسم أيضًا بالتفصيل.
المصادر:
