أفضل 7 مشروبات بدون سعرات حرارية للصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على التناوب بين فترات الأكل وفترات الصيام، والهدف الأساسي من هذا النظام هو منح الجسم فترات راحة من الهضم، مما يساعد في تحسين عمليات الأيض وحرق الدهون. تختلف طرق الصيام المتقطع، لكن الشائع منها هو نظام الصيام المتقطع 16/8 الذي يتطلب الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال نافذة 8 ساعات.

هل يمكن تناول المشروبات خلال فترة الصيام؟

نعم، يمكن تناول بعض المشروبات خلال فترة الصيام، لكن يجب الحرص على أن تكون هذه المشروبات خالية من السعرات الحرارية، وذلك لتجنب كسر حالة الصيام، كما أن المشروبات بدون سعرات حرارية للصيام المتقطع لا تؤثر على نسبة الأنسولين في الجسم، مما يسمح باستمرار الفوائد المرتبطة بالصيام المتقطع.

أفضل المشروبات بدون سعرات حرارية للصيام المتقطع

1. الماء

الماء هو الخيار الأمثل خلال فترات الصيام، وذلك ليس فقط لأنه خالٍ من السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا يحافظ على ترطيب الجسم ويعزز الشعور بالشبع، كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار لإضفاء نكهة دون كسر الصيام.

2. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز من صحة الجسم، إضافةً إلى ذلك، من فوائد الشاي الأخضر انه يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون وتسريع الأيض، مما يجعله خيارًا ممتازًا للصيام المتقطع.

3. القهوة السوداء

القهوة السوداء بدون سكر أو حليب تعتبر من المشروبات المثالية للصيام المتقطع، تحتوي القهوة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة والتركيز. يجب الحرص على عدم إضافة السكر أو الحليب لتجنب كسر الصيام.

4. الشاي الأسود

مثل القهوة السوداء، الشاي الأسود هو مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ويمكن تناوله خلال فترات الصيام، كما يساعد الشاي الأسود على تحسين التركيز وتعزيز الطاقة دون التأثير على حالة الصيام.

5. الأعشاب المغلية (شاي الأعشاب)

بعض أنواع الأعشاب مثل البابونج، النعناع، والزنجبيل يمكن أن تُغلى في الماء وتُشرب دون إضافة أي سكر أو سعرات حرارية، هذه المشروبات تساعد في تحسين الهضم وتخفيف الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

6. المياه الفوارة

المياه الفوارة تعد بديلاً جيدًا للمشروبات الغازية التقليدية التي تحتوي على السكر، كما يمكنك تناولها بدون أي إضافات أو بنكهات طبيعية مثل الليمون أو البرتقال للحفاظ على حالة الصيام.

7. خل التفاح مع الماء

خل التفاح الممزوج بالماء يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا لتحسين الهضم وتقليل الشهية، يكفي ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء، مع الحرص على عدم إضافة السكر.

كيف تؤثر المشروبات على الصيام المتقطع؟

المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية تؤثر على الصيام لأنها تؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، مما يكسر حالة الصيام ويفقد الجسم الفوائد المرتبطة بها. لذلك، من المهم التأكد من أن المشروبات التي تستهلكها خلال فترة الصيام خالية تمامًا من السعرات الحرارية.

أخطاء يجب تجنبها عند شرب المشروبات خلال الصيام المتقطع

على الرغم من أن هناك العديد من المشروبات بدون سعرات حرارية للصيام المتقطع، إلا أن بعض أخطاء الصيام المتقطع قد تؤدي إلى كسر الصيام دون قصد:

• إضافة السكر أو المحليات الصناعية: المحليات مثل السكر، العسل أو السكر الصناعي يمكن أن تكسر الصيام.
• استخدام الكريمة أو الحليب: إضافة الكريمة أو الحليب إلى القهوة أو الشاي يجعل هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية.
• تناول العصائر: حتى العصائر الطبيعية مثل عصير الليمون تحتوي على سعرات حرارية قد تكسر الصيام.

كيف تحافظ على الصيام مع تناول المشروبات

للحفاظ على حالة الصيام دون التأثير على الجسم يجب عليك الالتزام بـ المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، يجب اتباع النصائح التالية:

• تناول الماء بانتظام خلال فترة الصيام للحفاظ على الترطيب وتقليل الشعور بالجوع.
• اختر المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة لتعزيز الشعور بالشبع.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية أو المحليات الصناعية.
• إذا كنت ترغب في تحسين النكهة، استخدم الأعشاب الطبيعية أو شرائح الفواكه مثل الليمون دون عصرها.